臥推（史密斯機）
什麼是臥推（史密斯機）？
臥推（史密斯機）是在平椅上，使用沿固定軌道移動的槓做臥推。調整椅子，讓槓落到胸部下段至中段，解開掛鉤，有控制地下降，再沿機台設定的路徑推起。
如何做臥推（史密斯機）？
準備姿勢
- 將平椅放在史密斯機的槓下，讓槓落到胸部下段至中段，再將安全擋座設在你能控制的底部位置略下方。
- 躺下，眼睛在槓下方或略後方，雙腳踩穩，肩胛骨向後、向下收，以略寬於肩的握距握槓。
動作執行
- 伸直手臂承接槓，旋轉槓脫離掛鉤，穩定在胸部上方。
- 有控制地放下槓，直到輕碰胸部，或到達肩膀舒服的深度。
- 推到手肘伸直，放鬆前，先旋轉槓，確實掛回兩側掛鉤。
常見錯誤
不調整椅子，直接使用原位置
槓無法繞過不良配置。移動椅子，直到固定路徑能讓槓落到胸部，又不迫使肩膀向前。
省略安全擋座
沒有保護者時，失敗的一次可能讓槓壓住身體。加重量前先設定擋座，讓它在動作範圍下方接住槓。
只掛上一側掛鉤
槓沒有完全旋轉到位時，一側可能滑落。放鬆出力前，確認兩側掛鉤都已扣上。
在一次訓練中的安排
需要固定槓路徑時，可作為主要胸推；也可放在自由重量推舉後，增加胸部與三頭肌訓練。
除了重量，也記錄機台，因為不同史密斯機的槓和配重不一樣。換機台時，重新確認椅子位置。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
主要訓練目標是胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌協助推起。
動作變化
相關工具
常見問題
臥推（史密斯機）練哪些肌肉？
主要訓練胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌協助推起槓。
史密斯機的槓應該碰到哪裡？
調整椅子，讓固定路徑將槓帶到胸部下段至中段，同時不把肩膀推離原位。
臥推（史密斯機）和槓鈴臥推一樣嗎？
不一樣。動作和肌肉有重疊，但史密斯機的槓沿固定軌道移動，自由槓鈴則需要自己控制路徑。
資料來源
- Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/