肩推（史密斯機）
什麼是肩推（史密斯機）？
肩推（史密斯機）是使用沿固定滑軌移動的槓，完成坐姿肩推。將直立訓練椅放好，讓槓通過臉部前方，再從舒服的上胸高度推至頭頂上方。
如何做肩推（史密斯機）？
準備姿勢
- 將直立訓練椅放在史密斯機內，讓槓能避開臉部，並在頭部前方移動。把槓架在接近上胸高度，坐著時能碰到；安全擋架設在預定底端位置下方。
- 背部靠著軟墊坐好，雙腳踩穩。雙手略寬於肩握槓，手腕位於手肘上方。
動作執行
- 承接槓的重量，旋轉槓，讓兩側掛鉤都離開架子。
- 在臉部前方降下槓，直到接近上胸的舒服位置，背部保持貼住軟墊。
- 往上推至手臂伸直，不要把胸廓推離椅背。
- 整組結束時，旋轉槓，讓兩側掛鉤都掛回架上；確認穩固後才放手。
常見錯誤
從放置不當的訓練椅上推起
固定路徑無法繞過頭部。先測試空槓，移動訓練椅，直到整次動作都能避開臉部。
離開椅背向後傾
這會把整組變成更後傾的推動，讓底端位置較難保持一致。如果無法維持支撐，就降低負荷。
兩側掛鉤還沒掛好就放手
旋轉不完整可能讓槓沒有固定。持續握住，直到兩側都穩固掛在架上。
在一次訓練中的安排
放在推動或上半身訓練中安排的肩推位置。
記錄所用的史密斯機，並保持椅背與訓練椅位置一致。查看器材標示的起始阻力，不要假設它和自由槓鈴一樣重。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
三角肌前束是列出的主要目標，三角肌中束與肱三頭肌也會參與。
動作變化
- 肩推（槓鈴）站姿使用自由槓，而非坐姿沿固定滑軌推動。
相關工具
常見問題
肩推（史密斯機）會用到哪些肌肉？
主要訓練三角肌前束，三角肌中束與肱三頭肌也會參與。
這是坐姿還是站姿肩推？
本指南說明的是有直立椅背支撐的坐姿版本。站姿史密斯機肩推的設定不同，不是圖中展示的動作。
訓練椅應放在哪裡？
先不加槓片測試槓的位置，移動訓練椅，直到整次動作中槓都能避開臉部。槓保持在頭部前方，裝上重量前先確認安全擋架高度。
槓應降多低？
背部保持有支撐，使用約在上胸或肩膀前方的舒服底端位置。如果需要停得稍高，才能讓動作舒服、受控，也可以。
史密斯機槓和一般槓鈴一樣重嗎？
查看器材的起始阻力標示，或詢問健身房。配重輔助與槓的設計各不相同，因此比較紀錄中的負荷時，使用同一台器材。