雙槓撐體（三頭肌）
什麼是雙槓撐體（三頭肌）？
雙槓撐體（三頭肌）是較直立的雙槓撐體，手肘靠近軀幹向後移。肱三頭肌伸直手肘以抬起身體，胸部與肩膀前側協助。
如何做雙槓撐體（三頭肌）？
準備姿勢
- 握住約與肩同寬的雙槓，以伸直手臂支撐身體，肩膀位於雙手上方。
- 軀幹保持大致直立，必要時屈膝，下降前先穩住軀幹。
動作執行
- 手肘靠近身體兩側向後彎曲，受控下降，肩膀遠離耳朵。
- 在肩膀能接受、不向前捲、不失去控制的最深位置停下。
- 往下推雙槓，回到手臂伸直，不擺動雙腿。
常見錯誤
做成側重胸部的雙槓撐體
大幅前傾與張肘會改變側重。本頁版本保持更直立的軀幹。
降到超過能控制的深度
在肩膀仍舒服、上臂能不反彈就轉向的位置停下。
靠踢腿完成推起
穩住雙腿與軀幹，或使用輔助，讓手臂完成這次動作。
在一次訓練中的安排
可作為自身體重推動，或放在較重推動之後，側重肱三頭肌。
在縮短範圍或踢腿之前先使用輔助；能控制自身體重的組後，再增加外在負荷。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
直立、手肘靠近的版本，側重肱三頭肌的伸肘工作，胸部與肩膀前側協助推動。
動作變化
常見問題
雙槓撐體（三頭肌）會用到哪些肌肉？
主要訓練肱三頭肌，胸部與三角肌前束協助推動。
什麼讓雙槓撐體側重肱三頭肌？
軀幹更直立，手肘靠近身體兩側向後移，而非大幅前傾並向外張肘。
撐體應降多深？
只降到肩膀仍舒服、受控的位置。深度由自己的關節位置限制，不由雙槓上某個通用記號決定。
如何讓三頭肌雙槓撐體更簡單？
使用輔助撐體機或彈力帶，保持相同直立軀幹與手肘路徑。