Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи: Румънска тяга

Дъмбелите и Смит машината запазват движението от тазобедрените стави с начало от стоеж. Движението с въже между краката от долен скрипец предлага такова навеждане със съпротивление, идващо отзад.

Запази движението от тазобедрените стави с начало от стоеж и леко свити колене. Бедреното сгъване свива коленете срещу съпротивление и не е включено като взаимозаменяем заместител на това навеждане.

Две позиции на една и съща анатомична фигура на жена, която изпълнява румънска тяга с щанга, показани отстрани на бял фон. Вляво е долната позиция: тазът е изнесен назад, торсът е почти хоризонтален, коленете са видимо свити, а не заключени, ръцете висят изпънати, а лостът е приблизително на височината на коленете, точно пред подбедриците. Вдясно е крайната позиция: жената стои изправена с щангата до таза. На щангата има по един диск от всяка страна. И в двете позиции са оцветени в червено седалищните мускули и задните бедрени мускули, като оцветяването продължава и върху прасеца; в изправената позиция са оцветени и предната част на бедрата и предмишниците. Кръстът не е оцветен в нито една от позициите.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който изпълнява румънска тяга с дъмбели, в два кадъра отстрани с подчертани задни бедрени мускули и седалище.

    Подобно движение

    Румънска тяга с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва контролираното навеждане от тазобедрените стави с начало от стоеж и леко свити колене.
    Какво се променя
    Всяка ръка контролира отделен дъмбел, вместо двете да държат един общ лост. Наличната тежест на дъмбелите и хватът може да ограничат натоварването, а тежестите не е нужно да достигат пода.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Два изгледа показват начална позиция от стоеж и навеждане от тазобедрените стави с лост, който се движи по водачите на Смит машина и остава над пода.

    Подобно движение

    Румънска тяга на Смит машина

    Необходимо оборудване: Смит машина

    Защо е подходящо
    Запазва навеждането при румънска тяга от стоеж, с лост близо до краката.
    Какво се променя
    Водачите ограничават пътя на лоста, така че положението ти трябва да е съобразено с машината. Нагласи предпазните опори и използвай нова тежест, вместо да копираш тежестта на свободния лост.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Мъжки анатомичен модел се навежда напред чрез движение в тазобедрените стави и се изправя с въже от долен скрипец зад него. Седалищните и задните бедрени мускули са оцветени в червено.

    Подобно движение

    От стоеж с гръб към долен скрипец дръж по един край на въже във всяка ръка между краката с изпънати ръце, изнасяй таза назад и се изправяй чрез движение в тазобедрените стави.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва движението от тазобедрените стави с леко свити колене и изпънати ръце.
    Какво се променя
    Долен скрипец зад теб дърпа въже между краката. Посоката на дърпане и равновесието се различават спрямо лост пред бедрата; излез от позицията и освободи опъването внимателно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения