A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Guggolás dobozra leülve helyett

A háton tartott rúddal és a mellkas előtt tartott súllyal végzett guggolás ülő szünet nélkül tartja meg a kétlábas mozgást. A Hack-gép vezetett szánt és háttámaszt ad, ha nincs doboz és állvány.

Az eredetiben a hát felső részén tartott rúddal röviden szilárd dobozra ülsz, megtartott törzsfeszítéssel. Ezek a választások elhagyják a dobozzal megszabott mélységet és az ülő szünetet; ha pontosan ez a feladat fontos, nem másolják le.

Anatómiai ábra egy nőről, aki rúddal guggol vízszintes padra, álló és ülő helyzetben. A négyfejű combizom és a farizmok kiemelve láthatók.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockából álló anatómiai ábra háton tartott rúddal végzett guggolásról, fehér háttér előtt. Balra egy izmos férfialak áll egyenesen, szemből ábrázolva. A megpakolt rúd a háta felső részén nyugszik, és mindkét kezével szélesen fogja; az ábra nem jelöl meg konkrét rúdhelyzetet. Mindkét comb elülső része piros, és mindkét lábszár elülső oldalán is piros sáv fut végig. Jobbra ugyanez az alak az ismétlés alsó helyzetében látható, oldalról és kissé hátulról: mélyen guggol, a csípője a térdével egy magasságban vagy annál lejjebb van, a talpa a talajon marad, a lábujjai kissé kifelé néznek. Ebből a szögből a piros jelölés a comb elülső részét és a belső combot fedi a lágyék felé haladva. A far látható ezen a képkockán, de nincs megjelölve, és a comb hátsó része egyik képkockán sem piros.

    Hasonló mozgás

    Guggolás rúddal a háton

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a kétlábas guggolást a hát felső részén lévő rúddal.
    Mi változik?
    Használd az állványt és biztonsági támaszokat, irányítva ereszkedj, és dobozra ülés nélkül állj fel. Már nem ülés szabja az alsó helyzetet, és elmarad a megállított ülő szakasz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Szabad súllyal tartja meg az álló kétlábas guggolást.
    Mi változik?
    Egy kézisúlyzót tarts a mellkasnál, egész talppal a talajon. Elöl tartott súly váltja a felsőháti rudat, az útmutatóban nincs dobozon ülő szünet; új súlyt és irányított mélységet használj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki leengedi, majd kinyomja a Hack guggológép szánját. A comb elülső része és a farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Hack guggolás

    Szükséges eszközök: Hack-gép guggoláshoz

    Miért illik ide?
    Megtámasztott törzzsel kínál vezetett guggolást.
    Mi változik?
    Térd- és csípőhajlítás közben a hát maradjon a szánon, a váll a párnák alatt. Gépi támasz váltja a rudat és egyensúlyigényt, dobozon ülő szünet nélkül.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat