A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Egykaros evezés csigán helyett

A padra támaszkodó kézisúlyzós evezés megtartja az egykaros vízszintes húzást. A mellkastámaszos kézisúlyzós, ülő csigás és gépes evezés kétkaros lehetőséget ad.

Az eredeti alsó csigával szemben ülve kis, irányított törzsfordulást enged. Ezek a lehetőségek megváltoztatják a támaszt vagy együtt használják a két kart; nem kell lemásolnod a csigás változat törzsfordulását.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki ülve végez egykaros csigás evezést kontrollált törzsfordítással; a hát dolgozó oldala ki van emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről, mindkét kézben kézisúlyzóval. Az izommodell hátulról, kissé felülről látható, csípőből előrehajolva, törzse közel párhuzamos a talajjal, térde enyhén hajlított, mezítelen talpa lent van. Mindkét kezében tárcsás kézisúlyzót tart semleges fogással. Balra a karja egyenesen lefelé lóg az alsó helyzetben; jobbra mindkét kézisúlyzót a bordakosár oldalához húzta, könyöke a teste mögött van. Mindkét képen pirosak a felső hát kétoldali izmai: a háton felfelé ívelő széles hátizom, a csuklyásizom, a lapockák közötti izmok és a váll hátsó része. Balra az alkar egy sávja is színezett. Pad nem látható, az alak áll.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Törzstámasszal tartja meg az egykaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Az útmutató szerint az egyik kezedet és térdedet vízszintes padra teszed, a csípődet és vállaidat elfordulás nélkül tartod. Képe álló kétkaros változatot mutat; az írott egykaros beállítást kövesd mindkét oldalon.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Törzstámasszal tartja meg a vízszintes húzást.
    Mi változik?
    A mellkas ferde padon marad, a karok együtt eveznek. Nincs irányított törzsfordulás; két külön kézisúlyzó váltja az ülő csiga egyetlen fogantyúját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Megtartja az ülő alsó csigás vízszintes húzást.
    Mi változik?
    A szűk semleges fogantyút együtt fogja a két kéz, a törzs függőleges. Ez módosítja az egykaros számolást és az engedett fordulást; az ábra a kért semleges fogantyú helyett keskeny, felső fogású rudat mutat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Vezetett ellenállással kínál ülő vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Mindkét gépi fogantyút használd, állítsd az ülést, és őrizd meg az irányított törzstámaszt. Vezetett karok váltják az egy alsó kábelt; a gépi szám nem csigás súlyátváltás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat