A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Saját testsúlyos evezés alacsony rúdon helyett

A gyűrűs evezés megtartja a megtámasztott lábú saját testsúlyos húzást. A mellkastámaszos kézisúlyzós, ülő csigás és rudas evezés vízszintes húzófeladatot tart meg, de módosítja a mozgó részt és a törzstámaszt.

Az eredeti útmutató alacsonyan rögzített Smith-rudat, nyújtott lábat és talajon lévő sarkat használ. A testsúly önmagában nem ad biztonságos rudat vagy felfüggesztési pontot. A tényleges felszerelésedhez válassz helyettesítőt, és külön rögzítsd a szöget, támaszt és terhelést.

Anatómiai ábra nyújtott lábbal, alacsony, rögzített rúd alatt végzett húzásról leengedett és a rúdhoz húzott mellkasú helyzetben. A hát felső része és a karok kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két nézet az egyenes testtel, döntött helyzetben, felfüggesztett gyűrűkön végzett evezésről, mindkét láb a talajon támaszkodik.

    Hasonló mozgás

    Evezés felfüggesztett gyűrűkön

    Szükséges eszközök: Egy pár tornagyűrű állítható hevederekkel + Biztonságos rögzítés felfüggesztéses eszközhöz

    Miért illik ide?
    Megtartja a saját testsúlyos vízszintes húzást talajon lévő lábbal, egy vonalban tartott testtel.
    Mi változik?
    Állítható hevederes gyűrűpárt használj felfüggesztéses edzésre méretezett rögzítésen. A gyűrűk a rögzített rúdtól függetlenül mozognak és forognak. Azonos gyűrűmagasságot és lábhelyzetet tarts; a rúdmagasság vagy plusz súly nem közvetlen átváltás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Mellkastámasszal tartja meg a vízszintes evezést a test rúdhoz emelése helyett.
    Mi változik?
    Ferde padon mellkassal lefelé feküdj, helyet hagyva a lógó kézisúlyzóknak. A törzs a párnán marad, a súlyok mozognak; elmarad az alacsony rudas evezés egyenes testtartása. Azonos padszöget és új kézisúlyzós terhelést használj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Ülő csigás helyzettel tartja meg a vízszintes húzást, ha nincs alacsony rögzített rúd.
    Mi változik?
    Alsó evezőállomást használj üléssel, lábemelvénnyel és fogantyúval. Tartsd függőlegesen a törzsedet, miközben a fogantyút a hasad felé húzod. A tested helyett a súlyoszlop mozog, ezért a gépet és terhelést a saját testsúlyos evezéstől külön rögzítsd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Szabad rúddal tartja meg a kétkaros vízszintes húzást alacsony rögzített rúd vagy felfüggesztési pont nélkül.
    Mi változik?
    A rúd hashoz húzása közben tarts csípőből döntött törzset. A törzs most a döntött helyzetet tartja, nem egy vonalban mozdul a rögzített rúdhoz. A saját testsúlyos evezés nehézségétől függetlenül válassz irányítható rudas súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat