A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Evezés Smith-keretben helyett

A szabad rúddal végzett evezés megtartja az álló, csípőből döntött törzset. A mellkastámaszos kézisúlyzós, a padra támaszkodó egykaros és az ülő csigás evezés eltérő támasszal ad vízszintes húzást.

Az eredeti felső fogású rudat húz a Smith-síneken, miközben a törzs csípőből döntve marad. Ezek a választások a vezetett pályát, a törzstámaszt vagy a karok együttműködését módosítják; a Smith-keret súlya nem vihető át.

Anatómiai ábra a döntött törzzsel végzett Smith-gépes evezés nyújtott karú és felhúzott helyzetéről, kiemelt hátizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Álló, csípőből döntött törzsből tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Felső fogású szabad rúddal evezz a has felé, mozdulatlan törzzsel. Sín nélkül irányítod a rúdpályát; az útmutató szerint ismétlések között is a talaj fölött tartod a rudat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Törzstámasszal tartja meg a kétkaros evezést.
    Mi változik?
    Alacsony vagy közepes szögű padon mellkassal lefelé evezz két kézisúlyzóval az alsó bordákhoz. A párna váltja az álló törzsdöntést, a karok saját szabad súlyt irányítanak.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről, mindkét kézben kézisúlyzóval. Az izommodell hátulról, kissé felülről látható, csípőből előrehajolva, törzse közel párhuzamos a talajjal, térde enyhén hajlított, mezítelen talpa lent van. Mindkét kezében tárcsás kézisúlyzót tart semleges fogással. Balra a karja egyenesen lefelé lóg az alsó helyzetben; jobbra mindkét kézisúlyzót a bordakosár oldalához húzta, könyöke a teste mögött van. Mindkét képen pirosak a felső hát kétoldali izmai: a háton felfelé ívelő széles hátizom, a csuklyásizom, a lapockák közötti izmok és a váll hátsó része. Balra az alkar egy sávja is színezett. Pad nem látható, az alak áll.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Oldalanként külön munkával tartja meg a vízszintes evezést.
    Mi változik?
    A hivatkozott egykaros utasítást kövesd, egy kézzel és térddel vízszintes padon. Ez eltér a kétkaros álló ábrától; padtámasz és külön oldalak váltják a Smith-rudat és támasz nélküli törzsdöntést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Ülő állomásról tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Alsó csigával szemben, megtámasztott lábbal kövesd a szűk semleges fogantyús beállítást. A képen lévő rúd másik fogantyúlehetőség; ülő csigás ellenállás váltja az álló vezetett rudat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat