Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Curl kabel dengan lengan atas di belakang tubuh

Incline dumbbell curl mempertahankan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh. Cable curl dengan bar sambil berdiri dan Concentration curl memberi pilihan curl lain dengan telapak menghadap ke atas dan posisi bahu berbeda.

Gerakan asal melakukan curl dengan satu pegangan kabel rendah, dengan katrol di belakangmu dan lengan atas sedikit di belakang tubuh. Tumpuan bangku, satu bar untuk kedua tangan, atau tumpuan paha mengubah pengaturan itu; tidak ada yang mempertahankan seluruh tahanan dan posisi bahunya.

Ilustrasi anatomi curl kabel satu lengan sambil berdiri pada posisi bawah dan atas, dengan tarikan kabel dari belakang tubuh dan biceps disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi incline dumbbell curl sambil duduk, pada posisi siku lurus dan tertekuk, dengan biceps diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Incline dumbbell curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh.
    Apa yang berubah
    Bersandar pada kemiringan sedang dan lakukan curl dengan dua dumbbell, dengan bahu tetap pada bantalan. Penopang bangku dan free weight menggantikan pengaturan kabel satu lengan sambil berdiri; hitung kerja yang direncanakan untuk setiap lengan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi wanita melakukan cable curl sambil berdiri dengan bar melengkung, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Cable curl

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan kabel sambil berdiri dan telapak menghadap ke atas.
    Apa yang berubah
    Hadap katrol rendah dan genggam satu bar untuk curl dengan kedua tangan dari bawah, dengan lengan atas di samping batang tubuh. Katrol berpindah dari belakang ke depan, dan kedua lengan memakai satu pegangan bersama.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar concentration curl menggunakan dumbbell sambil duduk. Pria condong ke depan di bangku datar dengan lengan atas kanan bertumpu pada paha bagian dalam dan tangan lainnya pada kaki sebelahnya. Pada gambar kiri, lengan yang bekerja menggantung hampir lurus dengan dumbbell di bawah lutut. Pada gambar kanan, siku tertekuk dan dumbbell diangkat ke arah bahu. Bagian depan lengan atas yang bekerja diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Concentration curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku satu lengan dengan telapak menghadap ke atas dan lengan ditopang.
    Apa yang berubah
    Duduk pada bangku datar dan topang bagian belakang lengan atas pada paha dalam. Tumpuan paha dan posisi lengan atas di depan menggantikan pengaturan kabel di belakang tubuh; selesaikan kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti