Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti cable crossover

Dumbbell fly atau fly dada dengan mesin mempertahankan gerakan fly dada dengan lengan membuka lebar. Dumbbell bench press memberi pilihan mendorong yang melibatkan beberapa sendi untuk latihan dada secara umum.

Gerakan semula membawa kedua pegangan kabel tinggi ke bawah menuju pinggul. Tumpuan bangku, bantalan mesin, dan gerakan press mengubah jalur atau gerakan sendi.

Dua gambar cable crossover berdiri ditampilkan berdampingan. Sosok berotot berdiri dengan satu kaki di depan menapak rata dan tumit belakang terangkat, tubuh tegak, serta satu pegangan di setiap tangan. Mesinnya tidak digambar: setiap kabel mengarah ke atas dan menjauh hingga keluar gambar, sehingga keberadaan dua katrol tinggi tersirat, bukan ditampilkan. Tidak ada tiang tegak atau tumpukan beban dalam gambar. Pada gambar kiri, lengan terbuka lebar setinggi bahu dengan kabel tegang dan siku sedikit ditekuk. Pada gambar kanan, lengan bergerak ke bawah dan depan mengikuti lengkungan lebar hingga kedua pegangan bertemu di depan pinggul, dengan tekukan siku tidak berubah. Seluruh otot dada diwarnai merah pada kedua gambar, bukan hanya bagian atas atau bawah; bagian tubuh lainnya digambar abu-abu.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku datar dalam dua gambar berlatar putih. Di kiri, pria berbaring pada bangku datar dengan kaki di lantai dan satu dumbbell di tiap tangan. Lengan terbuka lebar setinggi dada dengan sedikit tekukan kedua siku dan telapak ke dalam. Di kanan, pria yang sama mendekatkan dumbbell di atas dada sambil mempertahankan tekukan siku kecil. Pectoralis major diwarnai merah terang pada kedua gambar. Warna lebih ringan juga tampak pada bahu depan, biceps, dan sebagian lengan bawah.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell fly

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dada dengan lengan membuka lebar dan sudut siku hampir tetap.
    Apa yang berubah
    Bangku datar menopang punggung dan beban menarik ke bawah. Kedua lengan bertemu di atas dada, bukan di bawah dekat pinggul; pilih beban fly tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pec deck fly sambil duduk sebelum dan sesudah kedua bantalan lengan bergerak saling mendekat, dengan dada disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly dada dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin fly dada sambil duduk dengan bantalan lengan bawah

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dada dengan tumpuan tanpa memerlukan dua alat kabel.
    Apa yang berubah
    Panduan yang ditautkan dilakukan sambil duduk dengan lengan bawah menempel pada bantalan. Mesin memandu jalur melengkung dan menopang batang tubuh, sehingga posisi berdiri serta jalur cable crossover berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell bench press di bangku datar dalam dua gambar berdampingan dengan latar putih. Di kiri, orang berbaring pada bangku datar di posisi bawah repetisi, telapak menghadap ke depan, siku ke luar dan ke bawah sehingga lengan atas kira-kira segaris batang tubuh dan dumbbell setinggi dada. Di kanan, orang yang sama berada pada akhir dorongan, lengan lurus di atas tubuh dengan dumbbell berdekatan di atas bahu. Kedua sosok digambar tanpa kulit agar otot terlihat. Dada diwarnai merah pada keduanya, dan bagian belakang lengan atas ditandai pada gambar akhir dorongan. Telapak menapak rata di lantai dan tulang belikat tetap pada bangku.

    Pola gerak berbeda

    Dumbbell bench press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Bisa menjadi pilihan untuk latihan dada secara umum melalui press yang melibatkan beberapa sendi.
    Apa yang berubah
    Siku menekuk dan melurus saat kamu melakukan press dari bangku datar. Ini melibatkan gerakan meluruskan siku melawan tahanan dan tidak mempertahankan fly dengan sudut siku hampir tetap seperti pada cable crossover.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti