Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti fly dada dengan mesin

Dumbbell fly dan cable crossover mempertahankan gerakan fly dada dengan lengan membuka lebar. Chest press dengan mesin merupakan pilihan mendorong yang melibatkan beberapa sendi untuk latihan dada secara umum.

Gerakan semula memakai bantalan lengan bawah sambil duduk. Bandingkan tumpuan saat memakai free weight, arah kabel, serta apakah sudut siku tetap hampir sama atau siku menekuk dan melurus saat press.

Ilustrasi anatomi pec deck fly sambil duduk sebelum dan sesudah kedua bantalan lengan bergerak saling mendekat, dengan dada disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku datar dalam dua gambar berlatar putih. Di kiri, pria berbaring pada bangku datar dengan kaki di lantai dan satu dumbbell di tiap tangan. Lengan terbuka lebar setinggi dada dengan sedikit tekukan kedua siku dan telapak ke dalam. Di kanan, pria yang sama mendekatkan dumbbell di atas dada sambil mempertahankan tekukan siku kecil. Pectoralis major diwarnai merah terang pada kedua gambar. Warna lebih ringan juga tampak pada bahu depan, biceps, dan sebagian lengan bawah.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell fly

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dada dengan sedikit tekukan siku yang hampir tetap.
    Apa yang berubah
    Kamu berbaring di bangku datar dan menopang beban yang terpisah, alih-alih menekan lengan bawah pada bantalan mesin. Gunakan beban dan rentang pada posisi bawah yang bisa kamu kendalikan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua gambar cable crossover berdiri ditampilkan berdampingan. Sosok berotot berdiri dengan satu kaki di depan menapak rata dan tumit belakang terangkat, tubuh tegak, serta satu pegangan di setiap tangan. Mesinnya tidak digambar: setiap kabel mengarah ke atas dan menjauh hingga keluar gambar, sehingga keberadaan dua katrol tinggi tersirat, bukan ditampilkan. Tidak ada tiang tegak atau tumpukan beban dalam gambar. Pada gambar kiri, lengan terbuka lebar setinggi bahu dengan kabel tegang dan siku sedikit ditekuk. Pada gambar kanan, lengan bergerak ke bawah dan depan mengikuti lengkungan lebar hingga kedua pegangan bertemu di depan pinggul, dengan tekukan siku tidak berubah. Seluruh otot dada diwarnai merah pada kedua gambar, bukan hanya bagian atas atau bawah; bagian tubuh lainnya digambar abu-abu.

    Pola gerak serupa

    Cable crossover

    Yang dibutuhkan: Dua katrol kabel yang bisa diatur, keduanya disetel tinggi + Sepasang pegangan kabel, masing-masing untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan lengan membuka lebar melawan tahanan kabel.
    Apa yang berubah
    Panduan yang ditautkan dilakukan sambil berdiri di antara dua katrol tinggi dengan pegangan dibawa ke arah pinggul. Kamu memerlukan kedua katrol dan pegangannya; tidak ada bantalan punggung atau tumpuan lengan bawah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi chest press dengan mesin sambil duduk pada posisi lengan tertekuk dan lurus, dengan dada, bahu depan, dan triceps diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Chest press

    Yang dibutuhkan: Mesin chest press

    Alasan pilihan ini sesuai
    Bisa menjadi pilihan untuk melatih dada secara umum pada mesin dengan tumpuan.
    Apa yang berubah
    Siku menekuk dan melurus saat press, alih-alih mempertahankan sudut siku seperti pada fly. Ini menambahkan gerakan meluruskan siku melawan tahanan dan tidak meniru latihan isolasi dada.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti