Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Fly dengan kabel pada bangku miring

Dumbbell fly pada bangku miring mempertahankan lengkungan fly dengan tubuh ditopang tanpa katrol. Fly pada bangku datar mengubah sudut batang tubuh, sedangkan Incline dumbbell press menambahkan dorongan lebih umum yang melibatkan beberapa sendi.

Gerakan asal memakai bangku miring di antara dua katrol rendah dan satu pegangan di setiap tangan. Free weight mengubah arah tahanan dan fase merapatkan lengan; tumpuan datar mengubah sudut, sedangkan press menambahkan gerakan meluruskan siku.

Ilustrasi anatomi dua gambar pria melakukan fly dengan kabel pada bangku miring, dengan lengan terbuka di samping dada lalu merapat di atasnya, serta dada dan bahu depan disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku miring saat lengan terbuka dan dirapatkan, dengan dada diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell fly pada bangku miring

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan tubuh ditopang bangku miring dan tekukan siku hampir tetap.
    Apa yang berubah
    Gunakan dua dumbbell sebagai pengganti sepasang kabel rendah dan pegangannya. Pertahankan sedikit tekukan siku sesuai panduan tertulis sepanjang lengkungan lebar; tahanan free weight berubah selama fase merapatkan lengan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku datar dalam dua gambar berlatar putih. Di kiri, pria berbaring pada bangku datar dengan kaki di lantai dan satu dumbbell di tiap tangan. Lengan terbuka lebar setinggi dada dengan sedikit tekukan kedua siku dan telapak ke dalam. Di kanan, pria yang sama mendekatkan dumbbell di atas dada sambil mempertahankan tekukan siku kecil. Pectoralis major diwarnai merah terang pada kedua gambar. Warna lebih ringan juga tampak pada bahu depan, biceps, dan sebagian lengan bawah.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell fly

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan tubuh ditopang dan dua free weight.
    Apa yang berubah
    Atur bangku datar dan buka dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan siku yang tetap. Sudut batang tubuh dan tahanan kabel sama-sama berubah; siku tidak menekuk dan melurus seperti saat press.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mendorong dua dumbbell sambil berbaring pada bangku miring kira-kira empat puluh lima derajat, ditampilkan dua kali berdampingan berlatar putih. Di kiri lengan lurus di atas kepala dan kedua dumbbell hampir bersentuhan. Di kanan ia di bawah repetisi, dumbbell sejajar dada dan siku terbuka dari batang tubuh, telapak ke depan. Dada dan bahu depan diwarnai merah pada kedua gambar, paling pekat pada dada atas dari tulang selangka ke bahu; tubuh lainnya putih polos. Belakang lengan atas tidak diwarnai. Sudut bangku, posisi siku, dan telapak ke depan dalam gambar merupakan satu dari beberapa pilihan, bukan cara wajib melakukan gerakan.

    Pola gerak berbeda

    Incline dumbbell press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan dorongan dada di bangku miring yang lebih umum dengan beberapa sendi bergerak.
    Apa yang berubah
    Gunakan dumbbell press di bangku miring dengan telapak menghadap ke depan sesuai panduan tertaut. Gerakan menekuk dan meluruskan siku menggantikan lengkungan fly dengan sudut siku hampir tetap, dan free weight menggantikan pegangan kabel; mulai riwayat beban tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti