Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Dumbbell fly pada bangku miring

Fly dengan kabel pada bangku miring mempertahankan gerakan fly berbentuk busur dengan tubuh ditopang. Dumbbell fly pada bangku datar mengubah sudut bangku, sedangkan Incline dumbbell press mengisi bagian latihan dorongan yang lebih umum dengan beberapa sendi bergerak.

Gerakan asal membuka dua dumbbell dalam busur lebar di atas bangku miring. Pertahankan sedikit tekukan siku yang tetap seperti dalam panduan tertulis; press menambahkan gerakan meluruskan siku, sedangkan bangku datar mengubah jalur bahu.

Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku miring saat lengan terbuka dan dirapatkan, dengan dada diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar pria melakukan fly dengan kabel pada bangku miring, dengan lengan terbuka di samping dada lalu merapat di atasnya, serta dada dan bahu depan disorot.

    Pola gerak serupa

    Fly dengan kabel pada bangku miring

    Yang dibutuhkan: Dua katrol kabel yang bisa diatur, keduanya disetel rendah + Sepasang pegangan kabel, masing-masing untuk satu tangan + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan tumpuan miring dan tekukan siku yang hampir tetap.
    Apa yang berubah
    Letakkan bangku miring di antara dua katrol rendah dan gunakan satu pegangan di setiap tangan. Kabel menggantikan dumbbell yang terpisah dan mengubah arah tahanan sepanjang busur saat lengan dirapatkan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell fly pada bangku datar dalam dua gambar berlatar putih. Di kiri, pria berbaring pada bangku datar dengan kaki di lantai dan satu dumbbell di tiap tangan. Lengan terbuka lebar setinggi dada dengan sedikit tekukan kedua siku dan telapak ke dalam. Di kanan, pria yang sama mendekatkan dumbbell di atas dada sambil mempertahankan tekukan siku kecil. Pectoralis major diwarnai merah terang pada kedua gambar. Warna lebih ringan juga tampak pada bahu depan, biceps, dan sebagian lengan bawah.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell fly

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan fly dengan dua dumbbell dan sedikit tekukan siku yang tetap.
    Apa yang berubah
    Berbaring di bangku datar, bukan miring. Buka dan tutup lengan melalui busur lebar yang sama tanpa menekuk lalu meluruskan siku seperti dalam press; sudut batang tubuh dan jalur bahu berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mendorong dua dumbbell sambil berbaring pada bangku miring kira-kira empat puluh lima derajat, ditampilkan dua kali berdampingan berlatar putih. Di kiri lengan lurus di atas kepala dan kedua dumbbell hampir bersentuhan. Di kanan ia di bawah repetisi, dumbbell sejajar dada dan siku terbuka dari batang tubuh, telapak ke depan. Dada dan bahu depan diwarnai merah pada kedua gambar, paling pekat pada dada atas dari tulang selangka ke bahu; tubuh lainnya putih polos. Belakang lengan atas tidak diwarnai. Sudut bangku, posisi siku, dan telapak ke depan dalam gambar merupakan satu dari beberapa pilihan, bukan cara wajib melakukan gerakan.

    Pola gerak berbeda

    Incline dumbbell press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan dorongan dada pada bangku miring dengan tubuh ditopang dan beberapa sendi bergerak.
    Apa yang berubah
    Gunakan posisi bangku miring dalam panduan tertaut dengan telapak tangan menghadap ke depan dan pergelangan di atas siku. Siku menekuk dan melurus selama press, bukan hampir tetap seperti dalam fly; pilih beban tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti