Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti good morning exercise

Romanian deadlift mempertahankan gerakan membungkuk dari pinggul sambil berdiri dengan beban dipegang di depan. Hip thrust dengan barbell menawarkan pilihan gerakan meluruskan pinggul secara lebih umum dengan tumpuan bangku.

Gerakan semula menopang bar di punggung atas sementara pinggul bergerak ke belakang dan tulang belakang tetap stabil. Memegang beban dengan tangan atau bersandar pada bangku mengubah tumpuan serta pembebanan; pilih beban baru.

Ilustrasi anatomi good morning dengan barbell dalam posisi berdiri dan menekuk di sendi pinggul ke depan, dengan hamstring, bokong, dan punggung bawah diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Dua gambar sosok anatomi perempuan yang sama melakukan Romanian deadlift dengan barbell, dilihat dari samping dengan latar putih. Kiri: posisi bawah repetisi, pinggul didorong ke belakang, batang tubuh hampir mendatar, lutut jelas tertekuk dan tidak terkunci, lengan menggantung lurus dengan barbell kira-kira setinggi lutut tepat di depan tulang kering. Kanan: posisi akhir, berdiri tegak dengan barbell di depan pinggul. Ada satu piringan beban di setiap sisi barbell. Kedua gambar menandai bokong dan hamstring sepanjang belakang paha dengan warna merah, yang berlanjut hingga betis. Pada gambar berdiri, bagian depan paha dan lengan bawah juga diwarnai. Punggung bawah tidak diwarnai pada kedua gambar.

    Pola gerak serupa

    Romanian deadlift

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan posisi membungkuk dari pinggul sambil berdiri dengan tulang belakang stabil.
    Apa yang berubah
    Pegang bar di depan paha, bukan melintang di punggung atas. Ikuti panduan untuk menempatkan bar pada posisi berdiri; jaga lutut sedikit ditekuk dan berhenti sebelum posisi punggung berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria melakukan dumbbell Romanian deadlift dalam dua gambar tampak samping, dengan hamstring dan otot bokong disorot.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell Romanian deadlift

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan membungkuk dari pinggul yang terkendali sambil berdiri.
    Apa yang berubah
    Dua dumbbell yang dipegang tangan menggantikan bar di punggung atas. Jaga beban dekat dengan kaki, tulang belakang tetap stabil, dan gunakan rentang gerak terkendali dalam panduan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua ilustrasi anatomi dari samping memperlihatkan perempuan melakukan hip thrust dengan barbell, berlatar putih. Di gambar kiri, punggung atasnya bertumpu pada bangku datar, lutut tertekuk, pinggul menggantung rendah di depan bangku, dan ia menahan barbell dengan bantalan tebal melintang di pinggul. Di gambar kanan, ia sudah menaikkan barbell hingga batang tubuh dan paha hampir mendatar, dengan kedua telapak kaki rata dan barbell tetap ditahan pada tempatnya. Warna merah menutupi bokong serta area luas di belakang, dalam, dan depan kedua paha, sesuai bagian gluteal, hamstring, adduktor, dan quadriceps.

    Pola gerak berbeda

    Hip thrust dengan barbell

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban + Bangku datar + Bantalan barbell untuk pinggul

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan gerakan meluruskan pinggul dengan punggung atas ditopang.
    Apa yang berubah
    Bangku stabil serta bar berbantalan pada lipatan pinggul menggantikan posisi membungkuk dari pinggul sambil berdiri. Arah batang tubuh dan letak beban berubah; berhenti saat batang tubuh serta paha membentuk satu garis lurus.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti