Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Romanian deadlift

Dumbbell dan Smith machine mempertahankan gerakan membungkuk dari pinggul sambil berdiri. Tarikan kabel melalui sela kaki memakai kabel rendah untuk memberi tahanan dari belakang tubuh.

Pertahankan gerakan dari pinggul yang dimulai dari posisi berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk. Leg curl menekuk lutut melawan tahanan, sehingga tidak dianggap sebagai pengganti yang melakukan gerakan yang sama.

Dua gambar sosok anatomi perempuan yang sama melakukan Romanian deadlift dengan barbell, dilihat dari samping dengan latar putih. Kiri: posisi bawah repetisi, pinggul didorong ke belakang, batang tubuh hampir mendatar, lutut jelas tertekuk dan tidak terkunci, lengan menggantung lurus dengan barbell kira-kira setinggi lutut tepat di depan tulang kering. Kanan: posisi akhir, berdiri tegak dengan barbell di depan pinggul. Ada satu piringan beban di setiap sisi barbell. Kedua gambar menandai bokong dan hamstring sepanjang belakang paha dengan warna merah, yang berlanjut hingga betis. Pada gambar berdiri, bagian depan paha dan lengan bawah juga diwarnai. Punggung bawah tidak diwarnai pada kedua gambar.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria melakukan dumbbell Romanian deadlift dalam dua gambar tampak samping, dengan hamstring dan otot bokong disorot.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell Romanian deadlift

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan dari pinggul yang terkendali sambil berdiri dengan lutut sedikit ditekuk.
    Apa yang berubah
    Setiap tangan mengendalikan dumbbell tersendiri, alih-alih memegang satu bar bersama. Berat dumbbell yang tersedia dan genggaman dapat membatasi beban, dan beban tidak harus mencapai lantai.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan

  • Pola gerak serupa

    Romanian deadlift dengan Smith machine

    Yang dibutuhkan: Smith machine

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan Romanian deadlift sambil berdiri dengan bar dekat tungkai.
    Apa yang berubah
    Rel membatasi jalur bar, sehingga posisimu harus sesuai dengan mesinnya. Atur penahan pengaman dan gunakan beban baru, alih-alih menyalin berat barbell yang tidak dipandu mesin.
    Lihat panduan gerakan
  • Model anatomi pria membungkuk dari pinggul lalu berdiri tegak sambil memegang tali dari katrol kabel rendah di belakangnya, dengan otot bokong dan hamstring diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Tarikan kabel melalui sela kaki

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan tetap lurus.
    Apa yang berubah
    Kabel rendah di belakang tubuh menarik tali di antara kedua kaki. Arah tarikan dan keseimbangannya berbeda dari bar di depan paha; melangkahlah menjauh dan lepaskan ketegangan kabel dengan hati-hati.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti