Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti push up

Push up dengan tangan ditinggikan mempertahankan dorongan dengan berat badan. Dumbbell bench press, chest press, dan chest press dengan resistance band memberi pilihan lain untuk mempertahankan latihan dorongan yang melibatkan beberapa sendi.

Pilih berdasarkan tumpuan dan tahanan yang dibutuhkan. Meninggikan tangan mengubah seberapa besar berat badan yang kamu dorong; pilihan dengan beban luar memerlukan beban baru, bukan konversi dari push up.

Ilustrasi anatomi push up standar di lantai dalam dua gambar. Di kiri, seorang pria menahan posisi atas dengan lengan lurus dan bertumpu pada jari kaki, tubuhnya dalam satu garis. Di kanan, sikunya tertekuk menyerong ke belakang dan dadanya dekat lantai. Dada, bahu depan, dan bagian belakang lengan atas diwarnai merah pada kedua gambar.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar push up dengan tangan pada boks rendah berbantalan, ditampilkan mendekati posisi bawah lalu dengan lengan lurus, serta dada, bahu depan, dan triceps disorot.

    Pola gerak serupa

    Push up dengan tangan ditinggikan

    Yang dibutuhkan: Bangku atau box yang stabil untuk push up dengan posisi tangan lebih tinggi

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan push up dengan tangan ditinggikan pada permukaan yang stabil.
    Apa yang berubah
    Meninggikan tangan pada bangku atau boks mengurangi bagian berat badan yang kamu dorong. Permukaan tidak boleh bergeser; jaga tubuh segaris dan pilih ketinggian yang bisa kamu kendalikan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell bench press di bangku datar dalam dua gambar berdampingan dengan latar putih. Di kiri, orang berbaring pada bangku datar di posisi bawah repetisi, telapak menghadap ke depan, siku ke luar dan ke bawah sehingga lengan atas kira-kira segaris batang tubuh dan dumbbell setinggi dada. Di kanan, orang yang sama berada pada akhir dorongan, lengan lurus di atas tubuh dengan dumbbell berdekatan di atas bahu. Kedua sosok digambar tanpa kulit agar otot terlihat. Dada diwarnai merah pada keduanya, dan bagian belakang lengan atas ditandai pada gambar akhir dorongan. Telapak menapak rata di lantai dan tulang belikat tetap pada bangku.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell bench press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan dorongan dada yang melibatkan beberapa sendi, dengan gerakan tangan yang bebas satu sama lain.
    Apa yang berubah
    Berbaring di bangku datar dan dorong dumbbell, bukan menggerakkan tubuh di antara tangan dan kaki. Tumpuan batang tubuh, persiapan, dan tahanan semuanya berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi chest press dengan mesin sambil duduk pada posisi lengan tertekuk dan lurus, dengan dada, bahu depan, dan triceps diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Chest press

    Yang dibutuhkan: Mesin chest press

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan dorongan dada yang melibatkan beberapa sendi, dengan tahanan yang dapat diatur.
    Apa yang berubah
    Bantalan punggung pada dudukan dan pegangan terpandu menggantikan tubuh yang ditopang lantai. Atur dudukan dan pilih beban yang sesuai untuk mesin itu.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Model anatomi perempuan mendorong dua pegangan resistance band ke depan dengan satu kaki di depan kaki lainnya. Otot dada, bahu, dan lengan atas diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Chest press dengan resistance band

    Yang dibutuhkan: Resistance band + Sepasang pegangan yang sesuai untuk resistance band + Titik pemasangan resistance band yang kokoh setinggi dada

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mendorong ke depan tanpa bangku atau beban angkat.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki di depan dan resistance band terpasang pada pengikat di belakangmu. Periksa pengikatnya; regangan resistance band menggantikan tahanan berat badan pada push up.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti