Hammer curl på skråbenk
Kalles også skrå hammercurl, hammer curl med manualer på skråbenk.
Hva er Hammer curl på skråbenk?
En incline Hammercurler en nøytral-grip dumbell krølle som utføres mens du rekrutterer på en incline benk. Benken holder overkroppen bak og lar de øvre armene henge bak den mens brachialis, brachioradialis og biceps bøyer albuene.
Hvordan gjør du Hammer curl på skråbenk?
Utgangsstilling
- Sett en benk til en moderat incline og sett deg tilbake med en dumbell i hver hånd.
- La armene henge rett bak torsolinjen med håndflatene som vender innover og tommelen som peker framover.
- Plant føttene, hold skuldrene mot benken og hold håndleddene rett.
Utførelse
- Curl dumbells mot skuldrene ved å bøye albuene mens overarmene holder seg hengende på plass.
- Stopp på den naturlige toppen av krøllen uten å bringe albuene frem eller bøye håndleddene.
- Senk under kontroll til armene er rett, gjenta deretter sammen eller en side om gangen.
Vanlige feil
Før albuene frem
Bruk mindre belastning og hold overarmene hengende bak torso i stedet for å snu toppen til en skulderbevegelse.
Rotere i en palm-up krølle
Hold tommelen peker opp slik at grepet forblir nøytralt gjennom hele repetisjonen.
Løfte skuldrene fra benken
Hold den øvre ryggen avgjort så incline-posisjonen forblir den samme fra den første repetisjon til den siste.
Hvor den passer inn i økten
Bruk det etter sammensetningstrekking eller med annet armisolasjonsarbeid.
Velg en belastning som lar overarmene forbli bak torsoen og skuldrene holde seg mot benken gjennom hele området.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Alle tre albuefleksorene arbeider i en nøytral-grip krølle; inklinbenken holder overkroppen bak og starter overarmene bak den uten å isolere én muskel.
Varianter
- Sittende hammer curl — Bruker en oppreist benk, så de øvre armene henger ved siden av i stedet for bak torso.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler virker incline Hammercurls?
De trener brachialis, brachioradialis og biceps brachii, de tre musklene som bøyer albuen.
Hvordan er en incline Hammercurlforskjellig fra en stående Hammercurl?
Grip- og albuehandlingen er den samme, men inklinbenken holder overkroppen bak og plasserer overarmene bak den i bunnen.
Hvilken benkvinkel bør jeg bruke?
Bruk en moderat incline som støtter ryggen mens du lar armene henge fritt bak torsoen. En veldig oppreist benk gjør konfigureringen mer som en Sittende hammer curl.
Skal dere krølle sammen?
Enten sammen eller vekselstrøm er gyldig. Behold det nøytrale grepet og den samme avgrensede holdningen som du velger.
Bør armene rette seg nederst?
Senk til rette armer under kontroll uten å la skulderspissen fremover eller dumpbellene trekke håndleddene ut av linjen.