Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Czym jest Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?

To uginanie podchwytem z ramionami opartymi na modlitewniku i hantlem w każdej dłoni albo jednorącz. Poduszka ogranicza ruch barków, a biceps i pozostałe zginacze łokcia zginają łokcie.

Jak wykonać Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?

Pozycja wyjściowa

1. Ustaw siedzisko tak, aby pachy były blisko górnej krawędzi poduszki, a tył ramion miał pełne podparcie.
2. Trzymaj hantle dłońmi do góry i zacznij z prawie prostymi łokciami, nie opadając bezwładnie na dole.

Wykonanie

1. Uginaj hantle, utrzymując ramiona na poduszce i nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
2. Zatrzymaj ruch, zanim przedramiona miną pion tak daleko, że ciężar można łatwo oprzeć.
3. Opuszczaj powoli ku długiej pozycji dolnej, utrzymując barki stabilnie na poduszce.

Częste błędy

• Odrywanie ramion od poduszki

  Zmniejsz ciężar lub zakończ ugięcie wcześniej, aby zachować podpartą pozycję.

• Opadanie do prostych łokci

  Zbliżaj się do dołu pod kontrolą i zatrzymaj wcześniej, jeśli pełny wyprost jest niekomfortowy.

• Odginanie nadgarstków

  Utrzymuj każdy nadgarstek w linii z przedramieniem zamiast kończyć powtórzenie wyprostem nadgarstka.

Gdzie pasuje w treningu

Wykonuj po wielostawowych przyciąganiach lub z innymi izolowanymi ćwiczeniami ramion.

Użyj ciężaru, który opuszczasz płynnie przy podpartych obu ramionach.

Zaangażowane mięśnie

Warianty

• 

  Uginanie ramion na modlitewnikuUżywa jednej sztangi z kątowymi chwytami, a ramiona pozostają na takim samym typie poduszki.
• 

  Uginanie ramion na modlitewniku na maszynieUżywa stałego toru dźwigni zamiast niezależnych hantli.
• 

  Uginanie ramion z hantlamiUsuwa modlitewnik i pozwala ramionom zwisać przy tułowiu.

Powiązane narzędzia

• Kalkulator 1RM
• Kalkulator rozgrzewki

Często zadawane pytania