Uginanie ramion z EZ barem
Inne nazwy: EZ bar curl, EZ-bar curl, curl bar curl.
Czym jest uginanie z EZ barem?
Uginanie z EZ barem to stojący curl oburącz z łamanym gryfem. Chwyć wygodny, podchwytowy odcinek, trzymaj ramiona przy tułowiu i zginaj łokcie, aby trenować biceps oraz inne zginacze łokcia.
Jak robić uginanie z EZ barem
Pozycja wyjściowa
- Stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość bioder i chwyć wygodną parę skośnych odcinków EZ bara podchwytem.
- Opuść ręce, ustaw nadgarstki zgodnie z kątami gryfu i napnij tułów bez bujania.
Wykonanie
- Uginaj gryf przez zgięcie łokci, nie odsuwając ramion od tułowia.
- Zakończ zanim łokcie pójdą do przodu lub nadgarstki zaczną doginać gryf wyżej.
- Opuść gryf do prawie prostych łokci i powtórz bez odbijania z dołu.
Częste błędy
Wymuszanie chwytu skręcającego nadgarstki
Gryf ma kilka skośnych odcinków. Wybierz parę pozwalającą ustawić oba nadgarstki w linii.
Odchylanie się, by podnieść gryf
Rozpęd tułowia rusza powtórzenie przed zginaczami łokcia. Zmniejsz ciężar albo zakończ serię.
Prowadzenie łokci za gryfem
Wysunięcie ramion zmienia górę curlu i utrudnia powtarzanie zakresu. Zostaw je blisko tułowia.
Gdzie pasuje w treningu
Użyj po złożonych przyciąganiach albo jako głównego wolnego curlu w treningu ramion.
Porównując wpisane ciężary, zachowaj tę samą parę kątów gryfu i ten sam standard bez ruchu tułowia.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Kąty gryfu ustawiają przedramiona między pełnym podchwytem a chwytem neutralnym. Główna praca to nadal zgięcie łokcia przy trzymaniu wspólnego gryfu.
Warianty
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy EZ bar curl?
Dwugłowy ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy; zginacze nadgarstka i palców trzymają gryf.
Gdzie chwycić EZ bar?
Wybierz symetryczne odcinki, na których nadgarstki są ustawione wygodnie. Nie ma jednego obowiązkowego rozstawu.
Czy to samo co curl ze sztangą?
Ruch łokcia jest taki sam, lecz EZ bar ustawia dłonie między podchwytem a chwytem neutralnym, a prosty gryf je unieruchamia.
Czy łokcie mogą się ruszać?
Zginają się, ale ramiona mają zostać blisko tułowia zamiast iść do przodu za gryfem.
Źródła
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/