Uginanie ramion z hantlami siedząc
Wariant ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami
Inne nazwy: uginanie bicepsów siedząc, uginanie DB siedząc.
Czym jest Uginanie ramion z hantlami siedząc?
To uginanie bicepsów podchwytem wykonywane w wyprostowanej pozycji siedzącej na ławce. Siedzenie ogranicza bujanie tułowiem, a biceps, mięsień ramienny i ramienno-promieniowy zginają łokcie.
Jak wykonać Uginanie ramion z hantlami siedząc?
Pozycja wyjściowa
- Usiądź prosto na ławce ze stopami na podłożu i hantlem w każdej dłoni przy udach.
- Pozwól rękom zwisać prawie prosto, trzymaj neutralne nadgarstki i obróć dłonie do przodu albo zacznij obrót wraz z ugięciem.
Wykonanie
- Uginaj hantle ku barkom, zginając łokcie i kończąc dłońmi do góry.
- Trzymaj ramiona blisko boków i zatrzymaj się przed odchyleniem lub uniesieniem barków.
- Opuszczaj pod kontrolą do długiej pozycji startowej, potem powtarzaj razem lub naprzemiennie.
Częste błędy
Odchylanie się, aby ruszyć hantle
Użyj lżejszego ciężaru, aby tułów pozostał w tej samej pozycji od początku do końca.
Odginanie nadgarstków
Utrzymuj każdy nadgarstek w linii z przedramieniem przez całe ugięcie.
Zbyt wczesne zatrzymanie opuszczania
Opuszczaj pod kontrolą do prawie prostych rąk, aby każde powtórzenie miało ten sam zakres.
Gdzie pasuje w treningu
Wykonuj po wielostawowych przyciąganiach lub z innymi izolowanymi ćwiczeniami ramion.
Wybierz ciężar pozwalający utrzymać tułów, nadgarstki i barki nieruchomo w pełnym zakresie.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Podchwyt mocniej angażuje biceps, a mięśnie ramienny i ramienno-promieniowy również zginają łokieć.
Warianty
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie biceps, a mięśnie ramienny i ramienno-promieniowy pomagają w zgięciu łokcia.
Czym różni się od wersji stojącej?
Ruch uginania jest taki sam, ale siedzenie ogranicza napęd z nóg i bujanie tułowiem i często jest osobną konfiguracją.
Czy pracować naprzemiennie?
Naprzemienne i jednoczesne uginanie są poprawne. W obu zachowaj wykończenie podchwytem i pozycję siedzącą.
Czy obracać hantle?
Możesz zacząć neutralnie i obrócić dłonie do góry podczas ugięcia albo zacząć podchwytem, jeśli jest wygodny. W tym ruchu kończ w supinacji.