Wyciskanie nóg siedząc
Wariant ćwiczenia Wyciskanie nóg
Inne nazwy: pozioma suwnica, siedząca prasa do nóg.
Czym jest wyciskanie nóg siedząc?
Wyciskanie nóg siedząc to ćwiczenie na maszynie, w którym odpychasz platformę przy podpartych plecach i biodrach. Trenuje czworogłowe, pośladki i przywodziciele przez wyprost kolan i bioder.
Jak wykonywać wyciskanie nóg siedząc?
Pozycja wyjściowa
- Ustaw siedzisko tak, aby zacząć ze zgiętymi kolanami i w pełni podpartymi plecami i biodrami.
- Postaw całe stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana w kierunku palców.
Wykonanie
- Wypchnij platformę, prostując kolana i biodra, z piętami i miednicą na miejscu.
- Zatrzymaj się z niemal prostymi nogami bez mocnego blokowania kolan.
- Wróć pod kontrolą do wygodnej głębokości bez odrywania miednicy od oparcia.
Częste błędy
Miednica odrywa się przy zbyt dużej głębokości
Wróć pod kontrolą do wygodnej głębokości bez odrywania miednicy od oparcia.
Kolana schodzą do środka
Postaw całe stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana w kierunku palców.
Nacisk tylko palcami
Wypchnij platformę, prostując kolana i biodra, z piętami i miednicą na miejscu.
Gdzie pasuje w treningu
Jako główne wypychanie dolnej części ciała albo po przysiadach i zawiasach biodrowych.
Zapisuj ustawienie siedziska i stóp.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Wyciskanie nóg siedząc to ćwiczenie na maszynie, w którym odpychasz platformę przy podpartych plecach i biodrach. Trenuje czworogłowe, pośladki i przywodziciele przez wyprost kolan i bioder. Dokładny udział mięśni zależy od maszyny, ustawienia stóp i zakresu ruchu.
Warianty
- Suwnica 45 stopniSuwnica 45 stopni używa pochyłego wózka zamiast poziomej dźwigni i zwykle jest zapisywana oddzielnie.
- Jednonóż siedząc — Ta sama maszyna, jedna strona naraz.
- Pionowa suwnica — Platforma jest wypychana w górę, gdy tułów leży pod nią.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy wyciskaniu nóg siedząc?
Wyciskanie nóg siedząc to ćwiczenie na maszynie, w którym odpychasz platformę przy podpartych plecach i biodrach. Trenuje czworogłowe, pośladki i przywodziciele przez wyprost kolan i bioder. Mięśnie kulszowo-goleniowe pomagają i stabilizują pozycję.
Jak głęboko schodzić?
Wróć pod kontrolą do wygodnej głębokości bez odrywania miednicy od oparcia.
Czy blokować kolana?
Zatrzymaj się z niemal prostymi nogami bez mocnego blokowania kolan.
Czy to samo co suwnica 45 stopni?
Suwnica 45 stopni używa pochyłego wózka zamiast poziomej dźwigni i zwykle jest zapisywana oddzielnie.