Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie Smitha
Inne nazwy: wyciskanie na skosie na maszynie Smitha, wyciskanie na dodatnim skosie w Smithie, wyciskanie leżąc na skosie dodatnim na maszynie Smitha.
Czym jest wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie Smitha?
Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie Smitha to wyciskanie na klatkę po stałym torze. Trenuje mięsień piersiowy większy, przy wsparciu przodu barków i tricepsów, a ławkę trzeba ustawić tak, by górna część klatki znalazła się pod torem gryfu.
Jak wyciskać na skosie dodatnim na maszynie Smitha
Pozycja wyjściowa
- Ustaw regulowaną ławkę pod umiarkowanym skosem wewnątrz maszyny Smitha i przed dołożeniem ciężaru sprawdź tor pustego gryfu nad górną częścią klatki.
- Połóż głowę, górę pleców i pośladki na ławce, oprzyj stopy stabilnie i złap gryf nachwytem nieco szerzej niż barki.
Wykonanie
- Odblokuj gryf i opuszczaj go pod kontrolą ku górnej części klatki, trzymając przedramiona z boku niemal pionowo.
- Zatrzymaj się na komfortowej głębokości, zanim barki wysuną się do przodu albo ciało przesunie się na ławce.
- Wyciśnij gryf po prowadnicach do wyprostu łokci, a po ostatnim powtórzeniu bezpiecznie odłóż go na haki.
Częste błędy
Ustawianie ławki na oko
Prowadnice narzucają tor gryfu. Najpierw sprawdź pusty gryf, aby dotykał górnej części klatki bez wymuszania niewygodnej pozycji barków lub przedramion.
Wysuwanie barków do przodu
Oderwanie góry pleców zmienia dolną pozycję. Kończ opuszczanie, dopóki barki pozostają stabilnie na ławce.
Zostawienie gryfu między hakami
Na maszynie Smitha również trzeba pewnie zakończyć serię. Obróć gryf do końca w zaczepy i sprawdź, czy obie strony są zabezpieczone.
Gdzie pasuje w treningu
Używaj jako głównego wyciskania na skosie albo po wyciskaniu wolnym ciężarem, gdy przydaje się stały tor.
Zapisuj kąt ławki i jej położenie pod prowadnicami; każda z tych zmian może przesunąć punkt dotknięcia, nawet przy tym samym ciężarze.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Mięsień piersiowy większy wykonuje ruch wyciskania, przód barków pomaga w stawie ramiennym, a triceps prostuje łokcie.
Warianty
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnimUżywa wolnej sztangi, której tor może zataczać łuk, zamiast podążać po stałych prowadnicach.
- Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnimUżywa prowadzonej dźwigni i siedziska maszyny zamiast gryfu Smitha oraz osobnej ławki.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy wyciskaniu na skosie dodatnim na maszynie Smitha?
Mięsień piersiowy większy, przy wsparciu przedniej części mięśnia naramiennego i tricepsów.
Gdzie powinien dotknąć gryf?
Ustaw ławkę tak, aby stały tor prowadził do górnej części klatki, przedramiona były niemal pionowo, a barki pozostawały w komfortowej pozycji.
Jaki kąt ustawić na ławce?
Zacznij od umiarkowanego skosu. Dokładny kąt jest mniej ważny niż ustawienie górnej części klatki pod prowadnicami i wygodna pozycja do wyciskania.
Czy to to samo co wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim?
Nie. Gryf Smitha porusza się po stałych prowadnicach, a wolna sztanga może iść po lekko zakrzywionym torze i wymaga więcej stabilizacji.