Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsových zdvihov s EZ činkou

Rovná veľká činka, jednoručky alebo spodná kladka ponúkajú ďalšie možnosti bicepsových zdvihov v stoji s dlaňami nahor. Každá mení úchop alebo rozdelenie záťaže medzi rukami.

Pri pôvodnom cviku držíš podhmatom šikmé časti EZ činky a nadlaktia máš pri trupe. Rovná os, samostatné jednoručky alebo odpor kladky túto zostavu menia; záťaž si zapisuj do samostatnej histórie.

Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s obojručnou činkou v stoji v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo muž stojí vzpriamene a drží rovnú činku s kotúčmi na oboch koncoch, dlane smerujú dopredu a ruky visia vystreté, takže činka sa opiera o prednú stranu stehien. Vpravo je ten istý muž v hornej polohe opakovania, lakte má pokrčené a pri rebrách, činku drží vo výške hornej časti hrudníka a ramien. V oboch záberoch je predná strana oboch nadlaktí od ramena po lakeť vyznačená červenou farbou; predlaktia nie sú vyfarbené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s obojručnou činkou

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov oboma rukami podhmatom v stoji.
    Čo sa mení
    Rovná os nahrádza šikmé miesta na úchop. Použi úchop, ktorý dokážeš kontrolovať so stabilnými zápästiami a nadlaktiami; nepredpokladaj, že záťaž z EZ činky môžeš priamo preniesť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor v stoji.
    Čo sa mení
    V pripojenom návode dvíhaš obe jednoručky naraz a nadlaktia máš pri rebrách. Samostatné činky nahrádzajú jednu spoločnú os a jej šikmé miesta na úchop.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva bicepsový zdvih oboma rukami podhmatom v stoji.
    Čo sa mení
    Krátka tyč na spodnej kladke nahrádza voľnú EZ činku. Stoj čelom ku kladke a nadlaktia drž bez pohybu; záťaž z tehličiek sa nedá priamo prepočítať na voľnú činku.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov