Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsového zdvihu na kladke

Zdvihy s veľkou činkou, EZ činkou a jednoručkami zachovávajú ohýbanie lakťov v stoji bez kladky. Zdvih s odporovou gumou ponúka ďalší spôsob odporu.

Pri pôvodnom cviku držíš tyč spodnej kladky dlaňami nahor. Voľné váhy pôsobia smerom nadol, samostatný pohyb každej ruky mení sériu a odpor gumy sa mení podľa jej natiahnutia.

Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s obojručnou činkou v stoji v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo muž stojí vzpriamene a drží rovnú činku s kotúčmi na oboch koncoch, dlane smerujú dopredu a ruky visia vystreté, takže činka sa opiera o prednú stranu stehien. Vpravo je ten istý muž v hornej polohe opakovania, lakte má pokrčené a pri rebrách, činku drží vo výške hornej časti hrudníka a ramien. V oboch záberoch je predná strana oboch nadlaktí od ramena po lakeť vyznačená červenou farbou; predlaktia nie sú vyfarbené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s obojručnou činkou

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih v stoji oboma rukami s dlaňami nahor.
    Čo sa mení
    Voľná činka nahrádza nadstavec kladky. Jej odpor pôsobí nadol namiesto smerom ku kladke. Záťaž veľkej činky si zvoľ samostatne od nastavenia záťažového stĺpca.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih s EZ činkou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih v stoji s oboma rukami na jednej činke.
    Čo sa mení
    Zalomený úchop mení polohu zápästí a voľná váha pôsobí nadol. Zvoľ si pohodlný úchop a novú pracovnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov so samostatnými závažiami.
    Čo sa mení
    Každá ruka ovláda jednoručku namiesto spoločného držania tyče kladky. Použi verziu z návodu s dlaňami nahor a záťaž jednoručiek si zapisuj samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomický model muža robí bicepsové zdvihy s gumou striedavo jednou a druhou rukou. Svaly ohýbajúce lakte sú vyznačené červenou farbou a guma je pod oboma chodidlami.

    Podobný pohyb

    Bicepsové zdvihy s expanderom v stoji

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie lakťov v stoji s gumou pridržanou pod chodidlami.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode striedaš paže s rukoväťami gumy. Skontroluj gumu pod oboma chodidlami a počítaj prácu na každú stranu. Odpor daný natiahnutím gumy nahrádza záťaž nastavenú na kladke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov