Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsového zhybu s obojručnou činkou

EZ činka, jednoručky, spodná kladka alebo odporová guma umožňujú zachovať ohýbanie lakťov v stoji, keď nemáš k dispozícii rovnú tyč.

Vyber si úchop a odpor, pri ktorých dokážeš držať nadlaktia vedľa trupu a pohyb kontrolovať. Samostatný pohyb rúk a striedanie opakovaní menia priebeh série; záťaže medzi týmito cvikmi nie sú zameniteľné.

Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s obojručnou činkou v stoji v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo muž stojí vzpriamene a drží rovnú činku s kotúčmi na oboch koncoch, dlane smerujú dopredu a ruky visia vystreté, takže činka sa opiera o prednú stranu stehien. Vpravo je ten istý muž v hornej polohe opakovania, lakte má pokrčené a pri rebrách, činku drží vo výške hornej časti hrudníka a ramien. V oboch záberoch je predná strana oboch nadlaktí od ramena po lakeť vyznačená červenou farbou; predlaktia nie sú vyfarbené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih s EZ činkou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva bicepsový zdvih v stoji oboma rukami na jednej tyči.
    Čo sa mení
    Na zalomenej tyči majú zápästia inú polohu než na rovnej. Nadlaktia drž vedľa trupu a záťaž pre túto činku si zvoľ nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov a umožňuje každej ruke pohybovať sa samostatne.
    Čo sa mení
    Dve samostatné činky nahrádzajú pevný úchop tyče. Riaď sa zdvihom s dlaňami nahor v návode a záťaž jednoručiek si zapisuj oddelene od záťaže veľkej činky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih v stoji s dlaňami nahor a oboma rukami na tyči kladky.
    Čo sa mení
    Lano ťahá smerom k spodnej kladke, nie priamo nadol. Postav sa tak, aby nezavadzalo nohám; číslo záťaže kladky nie je prepočtom hmotnosti veľkej činky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomický model muža robí bicepsové zdvihy s gumou striedavo jednou a druhou rukou. Svaly ohýbajúce lakte sú vyznačené červenou farbou a guma je pod oboma chodidlami.

    Podobný pohyb

    Bicepsové zdvihy s expanderom v stoji

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie lakťov s gumou zaistenou pod chodidlami.
    Čo sa mení
    V odkazovanom návode striedaš paže a v každej ruke držíš držadlo. Napätie gumy sa mení s natiahnutím; počítaj opakovania pre každú stranu a skontroluj pevné zaistenie gumy pod chodidlami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov