Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsových zdvihov s jednoručkami

Zdvihy s veľkou činkou, EZ činkou, spodnou kladkou alebo gumou ponúkajú iné spôsoby pokrčovania lakťov proti odporu. Pred výberom porovnaj úchop, spoločnú záťaž pre obe ruky a odpor.

Tieto možnosti zachovávajú zdvihy s nadlaktiami vedľa trupu. Líšia sa v tom, nakoľko sa môžu paže hýbať nezávisle a odkiaľ pôsobí odpor.

Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s obojručnou činkou v stoji v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo muž stojí vzpriamene a drží rovnú činku s kotúčmi na oboch koncoch, dlane smerujú dopredu a ruky visia vystreté, takže činka sa opiera o prednú stranu stehien. Vpravo je ten istý muž v hornej polohe opakovania, lakte má pokrčené a pri rebrách, činku drží vo výške hornej časti hrudníka a ramien. V oboch záberoch je predná strana oboch nadlaktí od ramena po lakeť vyznačená červenou farbou; predlaktia nie sú vyfarbené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s obojručnou činkou

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih v stoji podhmatom s pokrčovaním lakťov.
    Čo sa mení
    Obe ruky držia spoločnú rovnú tyč namiesto kontroly samostatných záťaží. Rozstup úchopu a polohu zápästí môžeš upravovať menej a záťaž veľkej činky nie je súčtom záťaží jednoručiek.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih s EZ činkou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva pokrčovanie lakťov v stoji s lomenou tyčou držanou oboma rukami.
    Čo sa mení
    Lomený úchop mení polohu rúk a obe paže pracujú so spoločnou záťažou. Vyber si pohodlnú časť tyče na uchopenie a odznova si zvoľ pracovnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih v stoji s dlaňami nahor s tyčou na spodnej kladke.
    Čo sa mení
    Lanko ťahá k svojmu uchyteniu a obe ruky držia spoločné držadlo. Smer ťahu a záťažový zásobník menia odpor oproti dvom voľným činkám.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomický model muža robí bicepsové zdvihy s gumou striedavo jednou a druhou rukou. Svaly ohýbajúce lakte sú vyznačené červenou farbou a guma je pod oboma chodidlami.

    Podobný pohyb

    Bicepsové zdvihy s expanderom v stoji

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu

    Prečo sa hodí
    Zachováva pokrčovanie lakťov s dlaňami nahor s gumou pod chodidlami.
    Čo sa mení
    V návode striedaš paže a používaš odporovú gumu v tvare hadice s držadlami. Napätie sa mení podľa natiahnutia a rozstupu chodidiel, takže podľa hmotnosti jednoručiek nenastavíš odpor gumy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov