Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov pod pevnou tyčou

Príťahy na kruhoch zachovávajú príťah vlastného tela s chodidlami na podlahe. Príťahy s jednoručkami s oporou hrudníka, príťahy spodnej kladky v sede aj príťahy veľkej činky zachovávajú vodorovný ťah, ale menia to, čo sa pohybuje a ako je podopretý trup.

Pôvodný návod používa pevne zaistenú nízko nastavenú tyč v multipresse, vystreté nohy a päty na podlahe. Ani pri tomto cviku s vlastnou váhou sa nezaobídeš bez bezpečnej tyče alebo uchytenia závesných popruhov. Vyber náhradu podľa vybavenia, ktoré naozaj máš, a jej uhol, oporu aj záťaž si zapisuj samostatne.

Anatomická ilustrácia príťahov s vystretými nohami pod nízkou pevnou tyčou. Zobrazuje vis aj polohu s hrudníkom pritiahnutým k tyči a zvýrazňuje hornú časť chrbta a ruky.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva zábery ukazujú príťahy na zavesených kruhoch s telom v náklone a v jednej línii. Obe chodidlá sa opierajú o podlahu.

    Podobný pohyb

    Príťahy na kruhoch

    Potrebné vybavenie: Pár gymnastických kruhov s nastaviteľnými popruhmi + Pevné uchytenie závesných popruhov

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný príťah vlastného tela s chodidlami na podlahe a telom v jednej línii.
    Čo sa mení
    Použi dva kruhy s nastaviteľnými popruhmi a uchytenie dimenzované na závesné cvičenie. Kruhy sa na rozdiel od pevnej tyče pohybujú a otáčajú nezávisle. Výšku kruhov aj polohu chodidiel drž rovnakú; výška tyče ani pridaná záťaž sa nedajú priamo prepočítať.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovné príťahy s oporou hrudníka namiesto zdvíhania tela k tyči.
    Čo sa mení
    Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku tak, aby obe jednoručky mali dosť miesta na voľné spustenie. Trup zostáva na opierke a pohybujú sa závažia; odpadá tým držanie vystretého tela pri príťahoch pod tyčou. Uhol lavičky drž rovnaký a záťaž jednoručiek vyber nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah v sede na kladke, keď nemáš nízku pevnú tyč.
    Čo sa mení
    Použi spodnú kladku na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom. Držadlo priťahuj k stredu trupu a zostaň vzpriamene. Namiesto tela sa pohybujú závažia stroja, preto si stroj aj záťaž zapisuj oddelene od príťahov s vlastnou váhou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery anatomickej ilustrácie príťahov veľkej činky v predklone vedľa seba na bielom pozadí. Mužská postava s odkrytými svalmi chrbta je predklonená v bedrových kĺboch, má pokrčené kolená a trup sklonený približne do štyridsaťpäťstupňového uhla. Drží veľkú činku nadhmatom na šírku ramien; na každej strane činky je jeden veľký kotúč s označením 45. Vľavo ruky visia vystreté nadol a činka je približne vo výške kolien. Vpravo je činka pritiahnutá k dolným rebrám a lakte sú za hrudným košom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly celej hornej a strednej časti chrbta: trapézový sval, kosoštvorcové svaly medzi lopatkami, zadná časť ramena a horná časť najširšieho svalu chrbta. Ruky, nohy a spodná časť chrbta nie sú farebne zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy veľkej činky v predklone

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami s voľnou veľkou činkou bez nízkej pevnej tyče či uchytenia závesných popruhov.
    Čo sa mení
    Drž predklon v bedrových kĺboch a priťahuj činku k stredu trupu. Trup teraz udržiava predklon namiesto pohybu celého tela v jednej línii k pevnej tyči. Vyber si zvládnuteľnú záťaž veľkej činky nezávisle od náročnosti príťahov pod tyčou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov