Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov spodnej kladky jednou rukou

Príťahy jednoručky s oporou o lavičku zachovávajú vodorovný ťah jednou rukou. Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka, spodnej kladky v sede a na stroji ponúkajú možnosti s oboma rukami.

Pri pôvodnom cviku sedíš čelom k spodnej kladke a môžeš trup mierne a kontrolovane otočiť. Tieto možnosti menia oporu alebo používajú obe ruky naraz. Otočenie z verzie na kladke pri nich nemusíš kopírovať.

Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch spodnej kladky jednou rukou v sede s kontrolovaným otočením trupu. Svaly chrbta na pracujúcej strane sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia príťahov v predklone s jednoručkou v každej ruke, zobrazená v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Svalový model vidieť zozadu a mierne zhora. Má trup predklonený v bedrových kĺboch takmer rovnobežne s podlahou, mierne pokrčené kolená a bosé chodidlá celou plochou na podlahe. V každej ruke drží jednoručku naloženú kotúčmi neutrálnym úchopom. Vľavo ruky v spodnej polohe opakovania visia vystreté nadol. Vpravo sú obe jednoručky pritiahnuté k bokom hrudného koša a lakte sú za telom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly hornej časti chrbta na oboch stranách: najširší sval chrbta rozprestierajúci sa smerom nahor, trapézový sval, svaly medzi lopatkami a zadná časť ramena. Vľavo je vyfarbený aj pás na predlaktí. Lavička na obrázku nie je; postava stojí.

    Podobný pohyb

    Príťahy jednoručky v predklone

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah jednou rukou s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Podľa návodu máš jednu ruku aj koleno na rovnej lavičke a boky a ramená držíš bez vytočenia. Obrázok ukazuje verziu oboma rukami v stoji. Riaď sa písanou prípravou pre jednu ruku a precvič každú stranu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Obe ruky priťahujú naraz, kým hrudník zostáva na šikmej lavičke. Trup pri tom neotáčaš. Dve samostatné jednoručky nahrádzajú jedno držadlo kladky v sede.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah spodnej kladky v sede.
    Čo sa mení
    Úzke držadlo s dlaňami oproti sebe držíš oboma rukami naraz a trup zostáva vzpriamený. Mení sa počítanie práce jednej ruky aj povolené otočenie. Obrázok ukazuje tyč držanú úzkym úchopom nadhmatom namiesto predpísaného držadla s neutrálnym úchopom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch na pákovom stroji v sede so zvýraznenou hornou a strednou časťou chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy na pákovom stroji v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na príťahy v sede

    Prečo sa hodí
    Ponúka vodorovný ťah v sede s vedeným odporom.
    Čo sa mení
    Použi obe držadlá stroja, nastav sedadlo a zachovaj kontrolovanú polohu trupu s oporou. Vedené páky nahrádzajú jedno držadlo spodnej kladky. Číslo na stroji nie je prepočtom záťaže na kladke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov