Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Клек със собствено тегло“

Гоблет клекът добавя тежест пред гърдите към клек на два крака. Нападите назад и ходещите напади предлагат работа в разкрач без допълнителна тежест, когато планът ти допуска по-общ вариант за краката.

Тези варианти променят тежестта или стойката. Ако търсиш клек на два крака без тежест за упражняване на техниката, нито един от тях не е идентична замяна.

Анатомична илюстрация на клек със собствено тегло в две позиции на бял фон. Вляво мъж стои със стъпала малко по-широко от таза, пръсти леко навън и двете ръце изпънати напред на височината на раменете. Вдясно същият мъж е в дълбок клек с пети на пода, колене свити навън по посока на стъпалата, таз под нивото на коленете и торс, наклонен напред, докато ръцете остават изпънати. Не са показани уреди или допълнителна тежест. Четириглавите бедрени мускули, седалищната област, вътрешната част на бедрата и част от подбедриците са оцветени в червено.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на жена, която държи един дъмбел до гърдите и изпълнява гоблет клек, с подчертани бедра и седалище.

    Подобно движение

    Гоблет клек

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва клека на два крака, като добавя една тежест пред гърдите.
    Какво се променя
    В посочения вариант държиш един дъмбел. Добавената тежест и това, че я поддържаш с ръце, променят натоварването; започни с тежест, която контролираш, вместо да го приемаш за същата серия със собствено тегло.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Вариант с дъмбели по избор. Анатомична илюстрация в два кадъра на мъж с дъмбели отстрани, първо в стоеж, после в напад назад на пода с цяло предно стъпало долу и повдигната задна пета. Бедрата и седалището са оцветени.

    Различно движение

    Напади назад

    Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

    Защо е подходящо
    Може да замени упражнение за краката без допълнителна тежест и без машина.
    Какво се променя
    Пристъпваш назад в разкрач и работиш по един крак. Равновесието и крачката се различават от клека на два крака; изпълни работата за всяка страна.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация с четири фази в страничен изглед на ходещи напади със собствено тегло. Бедрата и седалището са оцветени.

    Различно движение

    Ходещи напади

    Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

    Защо е подходящо
    Предлага работа за краката без допълнителна тежест с редуващи се крачки напред.
    Какво се променя
    В посочения вариант използваш собственото си тегло и се придвижваш по свободен участък. Всеки крак работи в разкрач, вместо двата да клякат едновременно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения