Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Leg press sambil duduk tegak

Leg press dengan bagian mesin yang meluncur dan Hack squat mempertahankan gerakan lutut dan pinggul dengan tumpuan mesin. Goblet squat memberi pilihan beban bebas sambil berdiri.

Gerakan asal mendorong pijakan mendatar sementara punggung dan pinggul tetap ditopang. Mesin lain mengubah geometri dudukan atau bagian mesin yang meluncur, sedangkan Goblet squat menghilangkan bantalan punggung; atur kedalaman dan beban sesuai panduan yang dipilih.

Ilustrasi anatomi dua gambar tampak samping seorang perempuan menggunakan mesin leg press horizontal sambil duduk, dengan lutut menekuk lalu lurus serta paha dan bokong disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi leg press dengan rel 45 derajat, dalam dua gambar berdampingan. Pada keduanya, sosok anatomi otot abu-abu bersandar pada kursi miring mesin yang memakai piringan beban, dengan satu piringan pada bagian yang bergerak dan kedua telapak menapak rata pada platform. Di kiri, kaki hampir lurus pada ujung dorongan dan bagian mesin berada tinggi di rel. Di kanan, bagian itu sudah turun dan lutut tertekuk melebihi siku-siku, dengan paha dekat dada. Otot paha ditandai merah sepanjang otot, paling kuat pada paha atas bagian dalam di pinggul. Bokong menempel pada bantalan dan tidak terlihat.

    Pola gerak serupa

    Leg press

    Yang dibutuhkan: Mesin leg press 45 derajat dengan pijakan yang sesuai untuk calf press (angkat tumit)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan latihan kaki yang meluruskan lutut dan pinggul dengan tumpuan mesin.
    Apa yang berubah
    Panduan bergambar memakai bagian mesin yang meluncur pada sudut 45 derajat dengan pengait pengaman. Arah bebannya berbeda dari mesin mendatar sambil duduk; pastikan pengait sudah terkunci sebelum mengendurkan tubuh.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria menurunkan lalu mendorong bagian mesin hack squat yang bergerak pada rel, dengan paha depan dan bokong ditandai.

    Pola gerak serupa

    Hack squat

    Yang dibutuhkan: Mesin hack squat

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan latihan lutut dan pinggul dengan jalur terpandu serta tumpuan bantalan.
    Apa yang berubah
    Berdiri di pijakan mesin dengan punggung dan bahu di bawah bantalan, bukan duduk pada mesin press mendatar. Ikuti langkah melepas dan memasang kembali pengaman dalam panduannya; pilih beban baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi seorang perempuan melakukan goblet squat sambil memegang satu dumbbell di dada, dengan paha dan bokong diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Goblet squat

    Yang dibutuhkan: Dumbbell atau Kettlebell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan squat sambil berdiri yang menekuk dan meluruskan kedua lutut serta pinggul.
    Apa yang berubah
    Berdiri dengan satu beban di dada, bukan mendorong dari posisi bersandar. Panduan tertulis memakai dumbbell, dengan varian kettlebell; keseimbangan berdiri menggantikan tumpuan mesin.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti