Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady zdvihu jednou rukou na kladke za telom

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke zachováva nadlaktia mierne za trupom. Zdvih s tyčou na kladke v stoji a bicepsový zdvih s nadlaktím opretým o stehno ponúkajú ďalšie zdvihy dlaňami nahor, ale s inou polohou ramien.

Pri pôvodnom cviku dvíhaš jednou rukou držadlo dolnej kladky, ktorá je za tebou, a nadlaktie držíš mierne za telom. Opora lavičky, spoločná tyč alebo opora o stehno menia túto zostavu. Žiadna možnosť nezachováva celý priebeh odporu aj polohu ramena.

Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu jednou rukou na kladke za telom v stoji v dolnej a hornej polohe. Lanko ťahá spoza tela a biceps je zvýraznený.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručkami v sede na šikmej lavičke s vystretými a pokrčenými lakťami. Bicepsy sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami v sede na šikmej lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s nadlaktiami mierne za trupom.
    Čo sa mení
    Opri sa o opierku so stredným sklonom a dvíhaj dve jednoručky, pričom ramená ostávajú na opierke. Opora lavičky a voľné váhy nahrádzajú cvik na kladke jednou rukou v stoji. Započítaj plánovanú prácu každej ruky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov na kladke v stoji dlaňami nahor.
    Čo sa mení
    Postav sa čelom k dolnej kladke a uchop spoločnú tyč podhmatom, s nadlaktiami vedľa trupu. Kladka sa presúva spoza tela pred teba a obe ruky používajú spoločnú tyč.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia koncentrovaného bicepsového zdvihu v sede s jednoručkou v dvoch záberoch. Muž sa na rovnej lavičke predkláňa, pravé nadlaktie má opreté o vnútornú stranu stehna a voľnú ruku položenú na druhej nohe. Vľavo pracovná ruka visí takmer vystretá a jednoručka je pod kolenom. Vpravo je lakeť pokrčený a jednoručka zdvihnutá smerom k ramenu. Predná strana pracovného nadlaktia je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Koncentrovaný bicepsový zdvih

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťa jednou rukou dlaňou nahor s oporou.
    Čo sa mení
    Sadni si na rovnú lavičku a opri zadnú stranu nadlaktia o vnútornú stranu stehna. Opora o stehno a nadlaktie pred telom nahrádzajú nastavenie s kladkou za telom. Precvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov