Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady predného drepu

Zadný drep, drep s jednoručkou pred hrudníkom a hacken drep zachovávajú drep na oboch nohách, ale záťaž je podopretá inak. Leg press ponúka vystieranie kolien a bedrových kĺbov s oporou trupu.

Ak je cieľom tréningu nacvičiť držanie veľkej činky na prednej strane ramien, tieto cviky túto zručnosť nenahradia. Pri výbere náhrady drepu alebo iného cviku na nohy porovnaj polohu záťaže, oporu a dostupné vybavenie.

Dve anatomické ilustrácie muža pri prednom drepe s veľkou činkou na bielom pozadí. Vľavo stojí vzpriamene s naloženou činkou opretou o prednú časť ramien, prekríženými predlaktiami nad tyčou a lakťami smerujúcimi dopredu. Vpravo drží činku v rovnakej polohe na prednej časti ramien v spodnej polohe hlbokého drepu. Päty má na zemi, kolená smerujú rovnako ako mierne vytočené chodidlá a boky sú nižšie než kolená. Štvorhlavé svaly stehna sú v oboch záberoch vyznačené jasnou červenou farbou. V spodnej polohe sú červenou vyznačené aj sedacia oblasť, vnútorné strany stehien a časť predkolení. Stojan na drepy, bezpečnostné opory ani uzávery na koncoch tyče nie sú zobrazené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia zadného drepu s obojručnou činkou na bielom pozadí v dvoch záberoch. Vľavo stojí svalnatá mužská postava vzpriamene, zobrazená priamo spredu, s naloženou činkou cez hornú časť chrbta a širokým úchopom oboma rukami. Pri pohľade spredu sa nedá určiť, ako vysoko na chrbte je činka položená. Predné strany oboch stehien sú vyznačené červenou farbou, rovnako ako pás pozdĺž prednej strany každého predkolenia. Vpravo je tá istá postava v spodnej polohe opakovania, zobrazená zboku a mierne zozadu. Je v hlbokom drepe, boky má na úrovni kolien alebo nižšie, chodidlá celé na podlahe a špičky mierne vytočené von. Z tohto uhla červené vyznačenie pokrýva predné strany stehien aj vnútornú stranu stehna smerom k slabinám. V tomto zábere je vidieť aj zadok, ktorý nie je vyznačený. Zadná strana stehna nie je vyznačená ani v jednom zábere.

    Podobný pohyb

    Zadný drep

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep na oboch nohách s voľnou veľkou činkou.
    Čo sa mení
    Tyč spočíva na hornej časti chrbta namiesto prednej strany ramien. Nastavenie stojana aj rovnováha zostávajú dôležité, ale menia sa nároky na držanie činky aj pracovná záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep na oboch nohách so závažím pred trupom.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode držíš jednu jednoručku pri hrudníku. Namiesto ramien ju podopierajú paže, čo môže obmedziť použiteľnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý spúšťa a vytláča sane stroja na hacken drepy. Predné strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Hacken drep

    Potrebné vybavenie: Stroj na hacken drepy

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s vystieraním kolien a bedrových kĺbov proti pridanej záťaži.
    Čo sa mení
    Stroj podopiera chrbát a vedie sane s ramennými oporami. Odpadá držanie tyče na prednej strane ramien aj veľká časť nárokov na vyvažovanie voľnej činky. Záťaž si zvoľ pre tento stroj nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia leg pressu s vozíkom vedeným pod uhlom 45 stupňov v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch leží sivá postava so znázornenými svalmi na šikmom sedadle stroja s vozíkom naloženým kotúčmi. Na vozíku je záťažový kotúč a obe chodidlá sú celou plochou opreté o plošinu. Vľavo sú nohy v hornej polohe tlaku takmer vystreté a vozík je vysoko na koľajniciach. Vpravo je vozík spustený, kolená sú pokrčené do uhla menšieho než pravý a stehná sú blízko hrudníka. Svaly stehien sú po celej dĺžke zvýraznené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej vnútornej časti stehna pri bedrovom kĺbe. Sedacie svaly sú pritlačené k čalúneniu a nie sú viditeľné.

    Odlišný pohyb

    Leg press

    Potrebné vybavenie: Leg press so sklonom 45 stupňov a plochou vhodnou na výpony

    Prečo sa hodí
    Ponúka vystieranie kolien a bedrových kĺbov proti záťaži s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Tlak na plošinu v sede nenacvičuje drep v stoji ani držanie tyče na prednej strane ramien. Panvu drž na opierke a záťaž si stanov samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov