Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady drepu s vlastnou hmotnosťou

Drep s jednoručkou pred hrudníkom pridáva záťaž k drepu na oboch nohách. Výpady vzad a výpady v chôdzi ponúkajú cvičenie bez záťaže vo výpadovom postoji, ak ti do tréningu zapadá aj iný cvik na nohy.

Tieto možnosti menia záťaž alebo postoj. Ak potrebuješ precvičovať drep na oboch nohách bez záťaže, žiadna z nich nie je totožnou náhradou.

Anatomická ilustrácia drepu s vlastnou hmotnosťou v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo stojí muž s chodidlami o niečo širšie než na šírku bedier, špičkami mierne vytočenými von a oboma rukami predpaženými vo výške ramien. Vpravo je ten istý muž v hlbokom drepe s pätami na podlahe, kolenami pokrčenými smerom von nad chodidlami, bedrami nižšie než kolená a trupom nakloneným dopredu. Ruky má naďalej predpažené. Na obrázku nie je náčinie ani vonkajšia záťaž. Štvorhlavé svaly stehien, oblasť sedacích svalov, vnútorné strany stehien a časť predkolení sú vyznačené červenou farbou.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep na oboch nohách a pridáva jednu činku pred hrudníkom.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode držíš jednu jednoručku. Pridaná záťaž a jej držanie pažami menia náročnosť. Začni s hmotnosťou, ktorú zvládneš; nejde o rovnakú sériu s vlastnou hmotnosťou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Voliteľný variant s jednoručkami. Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch: muž drží jednoručky po bokoch tela, najprv stojí a potom robí výpad vzad na podlahe. Predné chodidlo má celé na podlahe a zadnú pätu zdvihnutú. Stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Výpad vzad

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Môže nahradiť cvik na nohy bez pridanej záťaže či stroja.
    Čo sa mení
    Vykračuješ vzad do výpadového postoja a precvičuješ jednu nohu po druhej. Rovnováha a vykračovanie sa líšia od drepu na oboch nohách. Odcvič obe strany. Obrázok ukazuje voliteľnú verziu s dvoma jednoručkami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia štyroch fáz výpadov vpred v chôdzi s vlastnou hmotnosťou pri pohľade zboku, so zvýraznenými stehnami a sedacími svalmi.

    Odlišný pohyb

    Výpady vpred v chôdzi

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka cvičenie na nohy bez záťaže so striedavými krokmi vpred.
    Čo sa mení
    Uvedený návod používa vlastnú hmotnosť a postupuješ pri ňom po voľnej dráhe. Každá noha pracuje vo výpadovom postoji namiesto drepu na oboch nohách súčasne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov