Ikona aplikácie RepCountRepCount

Čím nahradiť sumo drep s jednoručkou

Drep s činkou pred hrudníkom a drep s vlastnou hmotnosťou ponúkajú iné možnosti drepu v stoji. Inou možnosťou precvičenia nôh sú tlaky nohami v sede, keď nemôžeš robiť drepy v stoji s voľnou záťažou.

Pri pôvodnom cviku držíš jednu jednoručku medzi nohami v širokom postoji so špičkami vytočenými von. Záťaž pred hrudníkom, cvičenie bez vonkajšej záťaže alebo opora stroja menia pohyb aj rovnováhu; náhrady nezachovávajú rovnaký postoj ani zaťaženie.

Anatomická ilustrácia ženy, ktorá drží jednu jednoručku medzi nohami v stoji a v spodnej polohe sumo drepu v širokom postoji. Stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky alebo Kettlebell

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep s oboma chodidlami na zemi a jedným voľným závažím.
    Čo sa mení
    V návode držíš jednoručku pred hrudníkom namiesto medzi nohami; pri variante s kettlebellom držíš závažie v rovnakej polohe pred hrudníkom. Zvoľ si pohodlný postoj podľa návodu namiesto kopírovania širokého sumo postoja.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia drepu s vlastnou hmotnosťou v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo stojí muž s chodidlami o niečo širšie než na šírku bedier, špičkami mierne vytočenými von a oboma rukami predpaženými vo výške ramien. Vpravo je ten istý muž v hlbokom drepe s pätami na podlahe, kolenami pokrčenými smerom von nad chodidlami, bedrami nižšie než kolená a trupom nakloneným dopredu. Ruky má naďalej predpažené. Na obrázku nie je náčinie ani vonkajšia záťaž. Štvorhlavé svaly stehien, oblasť sedacích svalov, vnútorné strany stehien a časť predkolení sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Drep s vlastnou hmotnosťou

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep v stoji na oboch nohách.
    Čo sa mení
    Odlož jednoručku a zaujmi pohodlný postoj na oboch chodidlách podľa návodu. Mení sa opora rúk aj vonkajšie zaťaženie; túto verziu s vlastnou hmotnosťou si zapisuj samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch ukazuje človeka na stroji, na ktorom v sede tlačí plošinu nohami vodorovne od tela. Kolená má najprv pokrčené a potom takmer vystreté, svaly stehien sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    S opretým chrbtom v sede tlač nohami plošinu vodorovne od tela.

    Potrebné vybavenie: Vodorovný leg press v sede s opierkou chrbta a plošinou na chodidlá

    Prečo sa hodí
    Ponúka cvik na nohy s vystieraním kolien a bedier a oporou stroja.
    Čo sa mení
    Sadni si chrbtom k opierke a oboma chodidlami odtláčaj vodorovnú plošinu. Opora stroja nahrádza udržiavanie rovnováhy v stoji aj visiacu jednoručku; záťaž na stroji si zvoľ nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov