Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady drepu do sedu na lavičku

Zadný drep aj drep s jednoručkou pred hrudníkom zachovávajú drep na oboch nohách, no bez prestávky v sede. Hacken drep ponúka vedený pohyb saní a oporu chrbta, keď nemáš zostavu s debnou a stojanom.

Pri pôvodnom cviku si s činkou na hornej časti chrbta nakrátko sadneš na pevnú debnu a stále držíš trup spevnený. Tieto možnosti odstraňujú hĺbku určenú debnou aj prestávku v sede. Ak potrebuješ práve túto úlohu, nenapodobňujú ju.

Anatomická ilustrácia ženy pri drepe do sedu na rovnú lavičku s veľkou činkou. Je zobrazená v stoji aj v sede, so zvýraznenými štvorhlavými svalmi stehien a sedacími svalmi.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia zadného drepu s obojručnou činkou na bielom pozadí v dvoch záberoch. Vľavo stojí svalnatá mužská postava vzpriamene, zobrazená priamo spredu, s naloženou činkou cez hornú časť chrbta a širokým úchopom oboma rukami. Pri pohľade spredu sa nedá určiť, ako vysoko na chrbte je činka položená. Predné strany oboch stehien sú vyznačené červenou farbou, rovnako ako pás pozdĺž prednej strany každého predkolenia. Vpravo je tá istá postava v spodnej polohe opakovania, zobrazená zboku a mierne zozadu. Je v hlbokom drepe, boky má na úrovni kolien alebo nižšie, chodidlá celé na podlahe a špičky mierne vytočené von. Z tohto uhla červené vyznačenie pokrýva predné strany stehien aj vnútornú stranu stehna smerom k slabinám. V tomto zábere je vidieť aj zadok, ktorý nie je vyznačený. Zadná strana stehna nie je vyznačená ani v jednom zábere.

    Podobný pohyb

    Zadný drep

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep na oboch nohách s veľkou činkou na hornej časti chrbta.
    Čo sa mení
    Použi stojan s bezpečnostnými oporami, klesaj kontrolovane a postav sa bez sadnutia na debnu. Spodnú polohu už neurčuje sedadlo a prestávka v sede odpadá.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy pri drepe s jednou jednoručkou držanou pri hrudníku; stehná a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Drep s jednoručkou pred hrudníkom

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva drep v stoji na oboch nohách s voľnou váhou.
    Čo sa mení
    Drž jednu jednoručku pri hrudníku a celé chodidlá nechaj na zemi. Záťaž vpredu nahrádza činku na hornej časti chrbta a v tomto návode nie je prestávka v sede na debne. Použi novú záťaž a hĺbku, ktorú vieš kontrolovať.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý spúšťa a vytláča sane stroja na hacken drepy. Predné strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Hacken drep

    Potrebné vybavenie: Stroj na hacken drepy

    Prečo sa hodí
    Ponúka vedený drep s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Pri ohýbaní kolien a bedier drž chrbát na saniach a ramená pod ich oporami. Opora stroja nahrádza veľkú činku aj nároky na rovnováhu, bez prestávky v sede na debne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov