Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady kľukov na bradlách

Pri kľukoch na bradlách s dopomocou sa telo stále pohybuje medzi bradlami, ale časť hmotnosti nesie pohyblivá opora kolien s protizávažím. Pri kľukoch na stroji v sede tlačíš držadlá nadol po určenej dráhe. Tlaky na lavičke, kľuky na podlahe a sťahovanie kladky poslúžia ako ďalšie možnosti tlakových cvikov alebo vystierania paží v lakťoch.

Ak chceš zachovať pohyb tela medzi bradlami, vyber si kľuky na bradlách s dopomocou. Pri iných tlakoch sa mení dráha pohybu alebo opora trupu. Sťahovanie kladky zachováva iba vystieranie paží v lakťoch proti odporu.

Anatomická ilustrácia kľuku na bradlách na stanovišti s čalúnenými opierkami, v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo je cvičiaci v hornej polohe: ruky má vystreté na rukovätiach, trup vzpriamený, nohy voľne visia s mierne prekríženými členkami. Prsné svaly a predná časť ramien sú vyznačené červenou farbou. Vpravo je ten istý cvičiaci v spodnej polohe, z pohľadu zozadu a zboku: trup má naklonený dopredu, lakte pokrčené približne do pravého uhla a vedené dozadu za telo, kolená pokrčené. Zadná strana nadlaktí a ramená sú vyznačené červenou farbou. Zvyšok tela je sivý s vykreslenými detailmi svalov.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dve anatomické ilustrácie muža na stroji na kľuky na bradlách s dopomocou protizávažia, v trojštvrťovom pohľade zozadu na bielom pozadí. Vľavo kľačí vysoko na čiernej opierke poskytujúcej dopomoc, drží sa rovnobežných rukovätí a ruky má vystreté. Vpravo sú opierka aj jeho telo nižšie, lakte má pokrčené za telom a nadlaktia takmer vodorovne. Na oboch obrázkoch vidno konštrukciu stroja, stoh závaží aj opierku pod kolená. Tricepsy sú vyznačené tmavočervenou, boky hrudníka a časti chrbta a ramien svetlejšou červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Kľuky na bradlách s dopomocou

    Potrebné vybavenie: Stroj na kľuky na bradlách s dopomocou, rovnobežnými držadlami a oporou kolien

    Prečo sa hodí
    Zachováva kľuky na bradlách, pričom opora kolien s protizávažím nesie časť tvojej hmotnosti.
    Čo sa mení
    Väčšia dopomoc cvik uľahčuje. Obe kolená zostávajú na pohyblivej opore. Pri nastupovaní na stroj a zostupovaní z neho postupuj podľa návodu a dopomoc si zapisuj oddelene od pridanej záťaže.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý na stroji v sede tlačí rukoväti nadol. Zvýraznené sú tricepsy, prsné svaly a predné časti ramien.

    Podobný pohyb

    Kľuky na stroji v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj, na ktorom v sede tlačíš držadlá nadol

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak nadol s rukami vedľa tela.
    Čo sa mení
    Sedíš s chrbtom opretým o opierku a tlačíš držadlá nadol po určenej dráhe namiesto spúšťania tela medzi bradlami. Nastav sedadlo tak, aby poloha ramien bola pohodlná, a záťaž si zvoľ pre tento stroj samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlaku s jednoručkami na rovnej lavičke v dvoch obrázkoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo leží cvičiaci na rovnej lavičke v spodnej polohe opakovania, dlane smerujú dopredu a lakte do strán a nadol, takže nadlaktia sú približne v rovine trupu a jednoručky vo výške hrudníka. Vpravo je ten istý cvičiaci v hornej polohe s vystretými rukami nad sebou a jednoručkami blízko pri sebe nad ramenami. Obe postavy sú zobrazené bez kože, aby bolo vidieť svaly. Hrudník je na oboch obrázkoch vyfarbený červeno a v hornej polohe je zvýraznená aj zadná strana nadlaktia. Chodidlá sú celou plochou na podlahe a lopatky zostávajú na lavičke.

    Odlišný pohyb

    Tlak s jednoručkami na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak s pohybom v ramenách aj vystieraním paží v lakťoch.
    Čo sa mení
    Ležíš na rovnej lavičke a tlačíš závažia nad hrudník namiesto pohybu tela medzi bradlami. Mení sa dráha paží, opora trupu aj pracovná záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na hrudník na stroji v sede s pokrčenými a vystretými rukami. Vyznačené sú prsné svaly, predné časti ramien a tricepsy.

    Odlišný pohyb

    Tlaky na hrudník na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na tlaky na hrudník

    Prečo sa hodí
    Ponúka viackĺbový tlak s oporou trupu a nastaviteľnou záťažou.
    Čo sa mení
    Na stroji v sede tlačíš držadlá vpred po určenej dráhe. Nejde o rovnakú oporu na bradlách ani pohyb nadol ako pri kľukoch na bradlách. Pred výberom záťaže nastav sedadlo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia klasického kľuku na podlahe v dvoch záberoch. Vľavo muž drží hornú polohu na vystretých rukách a špičkách nôh, telo má v jednej línii. Vpravo má lakte pokrčené šikmo dozadu a hrudník tesne nad podlahou. Prsné svaly, predná časť ramien a zadná strana nadlaktí sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou.

    Odlišný pohyb

    Kľuky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak s vlastnou hmotnosťou, keď bradlá nie sú k dispozícii.
    Čo sa mení
    Na podlahe sa opieraš o dlane a špičky nôh a pri spúšťaní hrudníka držíš telo v jednej línii. Tlačíš iba časť svojej hmotnosti, preto počet opakovaní na bradlách nepredpovedá náročnosť kľukov na podlahe.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania kladky na triceps v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Postava so znázornenou anatómiou svalov v šortkách stojí tvárou ku kladkovej veži a je zobrazená z ľavého boku. Nadhmatom drží čiernu zalomenú tyč na lanku vedenom z kladky na vrchu veže. V ľavom zábere sú lakte pokrčené viac než do pravého uhla, tyč je vo výške hrudníka a stoh závaží je spustený. V pravom zábere sú lakte vystreté, tyč je dole pred stehnami a stoh závaží je zdvihnutý. V oboch záberoch zostáva nadlaktie spustené pri boku a zadná strana bližšieho nadlaktia je od ramena po lakeť zvýraznená červenou farbou — triceps.

    Odlišný pohyb

    Sťahovanie kladky na triceps

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku alebo Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Môže nahradiť cvik zameraný užšie na triceps vystieraním paží v lakťoch proti odporu.
    Čo sa mení
    Nadlaktia zostávajú vedľa trupu a pohybujú sa predlaktia. Izoluje sa tým vystieranie paží v lakťoch; vynecháva sa viackĺbový pohyb v ramenách aj podopieranie vlastnej hmotnosti pri kľukoch na bradlách.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov